Aktualisiert im Oktober 2026 · von Sarah Glück
Kurz gesagt
Ein Yoga Retreat für Frauen ist eine Auszeit von meist zwei Nächten, in der du mehrmals am Tag Yoga übst, gut isst und Zeit für dich hast, ohne Termine und ohne Verantwortung für andere. Meine Retreats laufen von Freitag bis Sonntag in Hotels im Schwarzwald und am Bodensee, für Anfängerinnen und Geübte. Rund 80 Prozent der Frauen reisen allein an. Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Wochenend-Retreats als Präventionsangebot mit bis zu 150 Euro der Kursgebühr. Für die Wahl zählen vor allem Ablauf, Level, Verpflegung und wie viel Freiraum du brauchst.
Du planst Urlaube für alle. Für die Familie, für das Team, für die Geburtstage der anderen. Wann hast du zuletzt ein Wochenende nur für dich geplant?
Seit 2021 habe ich 15 Retreats geleitet und dabei knapp 200 Frauen begleitet. Die meisten kommen am Freitag im Funktionsmodus an: Kopf voll, Schultern oben, das Handy in der Hand. Am Sonntag fahren sie anders nach Hause. In diesem Artikel zeige ich dir, wie so ein Wochenende abläuft, was die Krankenkasse übernimmt und woran du ein Retreat erkennst, das zu dir passt.
Was ist ein Yoga Retreat für Frauen?
Ein Yoga Retreat für Frauen ist ein angeleitetes Yoga-Wochenende in kleiner Gruppe, bei dem Unterkunft, Essen und Yogapraxis an einem Ort zusammenkommen. Du musst nichts organisieren. Du kommst an, übst, isst und ruhst dich aus.
Der Unterschied zum Wellnesswochenende: Es gibt eine feste Struktur mit Yoga am Morgen und am Abend, die dich aus dem Alltagstempo holt. Der Unterschied zur Yogawoche im Ashram: Du wohnst in einem guten Hotel, alle Programmpunkte sind freiwillig, und du kannst den Nachmittag in der Sauna verbringen.
Für wen ist ein Retreat das Richtige?
Meine Retreats sind für Frauen, die viel tragen. Beruf, Familie, Haushalt, Eltern, Ehrenamt. Frauen, die gut funktionieren und merken, dass sie dabei sich selbst aus dem Blick verloren haben.
Du brauchst keine Yogaerfahrung. Ich frage vorher ab, was du mitbringst und was du dir wünschst, und zeige in jeder Stunde Variationen. Eine Ausnahme: Retreats mit dem Hinweis Level 2 sind fließender und für den Einstieg weniger geeignet. Das steht immer bei der Ausschreibung.
Wie ein Retreat-Tag abläuft
So sieht ein typischer Tag bei mir aus. Je nach Hotel und Gruppe passe ich die Zeiten an.
| Uhrzeit | Programm |
|---|---|
| 07:30 bis 08:00 | Atemübungen (Pranayama) und Meditation |
| 08:00 bis 09:15 | Morgenyoga, dynamisch und kraftvoll (Hatha, Vinyasa) |
| danach | Frühstück oder Brunch |
| 12:30 | leichtes Mittagessen (je nach Retreat) |
| Nachmittag | freie Zeit für Sauna, Massage, Natur oder eine gemeinsame Wanderung |
| 17:30 bis 19:00 | Abendyoga, sanft und regenerativ (Yin Yoga, Yoga Nidra) |
| danach | Abendessen, je nach Retreat mit Tiefenentspannung, Meditation oder Mantra-Singen |
Alles ist freiwillig. Wenn du am Samstagnachmittag schlafen willst, schläfst du. In die Praxis fließen Elemente aus meiner Ausbildung in Yogatherapie ein, zum Beispiel für Nacken, Rücken und Schlaf.
Schwarzwald oder Bodensee: meine Retreat-Hotels im Vergleich
| Hotel | Lage | Verpflegung |
|---|---|---|
| Hotel Waldsägmühle | Zinsbachtal, Naturpark Nordschwarzwald | Vollverpflegung, vegetarisch oder vegan auf Wunsch |
| Hotel Traube Tonbach | Tonbachtal, Nordschwarzwald | Frühstücksbuffet |
| Hotel Munde Biereck | Hofstetten, Kinzigtal | Frühstück, Getränke und Snacks tagsüber, zwei Abendmenüs |
| bora HotSpa Resort | Radolfzell am Bodensee | Halbpension mit Frühstücksbuffet und 4-Gang-Abendmenü |
Alle Häuser haben einen Spa mit Sauna, Massagen kannst du gegen Aufpreis dazubuchen. Die aktuellen Termine, Preise und freien Plätze findest du auf meiner Retreat-Seite.
Kann ich allein zu einem Yoga Retreat fahren?
Ja. Rund 80 Prozent der Frauen in meinen Retreats reisen allein an. Für alle, die allein kommen, reserviere ich einen gemeinsamen Tisch zum Frühstück und Abendessen. Spätestens nach der ersten Abendstunde kennt ihr euch.
Ich weiß, wie sich dieser Schritt anfühlt. Mit Mitte 20 bin ich allein zu einer Yogawoche ins Allgäu gefahren, in ein Mehrbettzimmer mit fremden Menschen. Diese Woche hat mich auf den Weg gebracht, auf dem ich heute bin. Im Januar danach habe ich meine erste Yogaausbildung begonnen.
Zahlt die Krankenkasse ein Yoga Retreat?
Ja, zum Teil. Meine Wochenend-Retreats von Freitag bis Sonntag gelten als Präventionsangebot. Gesetzliche Krankenkassen erstatten einen Teil der reinen Kursgebühr, bis zu 150 Euro. Übernachtung und Verpflegung zahlst du selbst.
So funktioniert es:
- Du buchst das Retreat und nimmst an mindestens 80 Prozent der Yogastunden teil.
- Nach dem Retreat bekommst du von mir eine Teilnahmebescheinigung.
- Du reichst die Bescheinigung mit deiner Rechnung bei deiner Krankenkasse ein.
Wie viel du zurückbekommst, legt deine Kasse fest. Frag vor der Buchung kurz nach, dann weißt du es genau. Grundlage ist der Leitfaden Prävention der gesetzlichen Krankenkassen, mehr dazu bei der Zentralen Prüfstelle Prävention.
Der Retreat-Check: 6 Fragen, bevor du buchst
Bevor du ein Retreat buchst, egal bei wem, beantworte diese sechs Fragen. Sie zeigen dir in fünf Minuten, ob es zu dir passt.
- Wie viel Programm willst du, wie viel Freiraum brauchst du? Wenn du im Alltag von Termin zu Termin läufst, achte darauf, dass der Nachmittag frei ist und nichts Pflicht ist.
- Passt das Level? Frag nach, ob Anfängerinnen willkommen sind und ob es Variationen gibt.
- Wer leitet das Retreat? Schau dir Ausbildung und Erfahrung der Lehrerin an und ob du ihr vorher schon in einem Kurs oder online begegnen kannst.
- Was ist im Preis enthalten? Retreatgebühr, Zimmer und Essen werden oft getrennt berechnet. Rechne den Gesamtpreis pro Person aus.
- Wie weit ist die Anreise? Für ein Wochenende von Freitag bis Sonntag sind zwei bis drei Stunden Anreise das Maximum, sonst verbringst du die Auszeit im Auto.
- Wie sind Buchung und Storno geregelt? Bei mir buchst du die Retreatgebühr über fyndery, das Zimmer je nach Haus beim Hotel. Die Stornobedingungen richten sich nach dem Hotel. Eine Reiserücktrittsversicherung lohnt sich.
Was du mit nach Hause nimmst
Ein Wochenende ändert deinen Alltag nicht von allein. Deshalb zeige ich dir in jedem Retreat Übungen, die du am Montag weitermachen kannst: eine kurze Atemübung für den Moment, in dem alles zu viel wird, und eine Abendroutine von zehn Minuten. Wenn du danach regelmäßig weiterüben willst, findest du meine Yogakurse für Frauen in Ebringen und online.
Häufige Fragen
Ja. Ich frage vorab deine Erfahrung ab und zeige in jeder Stunde Variationen. Nur Retreats mit dem Hinweis Level 2 setzen Yogaerfahrung voraus.
Nein, alles ist freiwillig. Wenn du die Teilnahmebescheinigung für die Krankenkasse willst, brauchst du mindestens 80 Prozent der Stunden.
Vegane Ernährung ist je nach Hotel möglich. Allergien und Unverträglichkeiten berücksichtigen die Hotels, wenn du sie frühzeitig mitteilst.
Die Retreatgebühr buchst du über fyndery, das Zimmer je nach Hotel direkt dort. Alle Termine und Buchungslinks stehen auf der Retreat-Seite
Das hängt vom Hotel ab. Schreib mir vorher, dann klären wir es.
Dein nächster Schritt
Wenn du beim Lesen gemerkt hast, dass du so ein Wochenende brauchst, dann warte nicht auf den perfekten Zeitpunkt. Den gibt es nicht. Stand Oktober 2026 sind diese Termine buchbar: 5. bis 7. März 2027 im Hotel Munde Biereck und 22. bis 24. Oktober 2027 im bora HotSpa Resort am Bodensee. Die Retreats im Advent und im Januar sind ausgebucht, für beide gibt es eine Warteliste.
Du willst erst einmal reinschnuppern? Meine fünf Handtaschen-Übungen bekommst du für 0 Euro direkt in deine Inbox.
Über die Autorin: Sarah Glück ist Yogalehrerin, ausgebildet in Yogatherapie und Pilates, mit 13 Jahren eigener Yogapraxis. Sie leitet seit 2021 Yoga Retreats für Frauen im Schwarzwald und am Bodensee und unterrichtet in Ebringen bei Freiburg und online. Mehr über Sarah
