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HANDTASCHEN-ÜBUNGEN FÜR 0€

Kategorie: Uncategorized

Klingt nach wenig? Probier’s aus. Die Version vom

Klingt nach wenig? Probier’s aus.
Die Version vom stehende Sonnengruß ist meine Lieblings-Abfolge, wenn ich wenig Zeit habe. Du brauchst keinen Platz auf dem Boden, nur einen Fleck, an dem du stehen kannst. Ich mach ihn gern morgens, bevor der Tag losgeht, oder mittags, wenn ich zu lange am Laptop saß.
Was er dir bringt?
KÖRPERLICH
✨ bewegt deine Wirbelsäule nach vorne, hinten und zu den Seiten
✨ dehnt die Rückseite deiner Beine
✨ öffnet Brustkorb und Schultern
✨ bringt deinen Kreislauf in Schwung und wärmt dich auf
MENTAL
✨ Atem und Bewegung gehen im gleichen Takt, das bringt Ruhe in den Kopf
✨ holt dich raus aus dem Gedankenkarussell und rein in den Moment
✨ fühlt sich an wie eine kleine Pause nur für dich
Schon 10 Minuten reichen, um den Unterschied zu spüren.
Geh nur so weit in die Vorbeuge, wie es sich gut anfühlt. Die Knie dürfen gebeugt sein. Atme ruhig und gleichmäßig, und wenn dir schwindelig wird, komm langsam nach oben.
Zum Schluss bleib noch einen Moment stehen, die Augen zu, und spür nach.
Hey, ich bin Sarah, Yogalehrerin seit zehn Jahren und zweifach Mama. Ich weiß, wie es ist, wenn kaum Zeit bleibt. Darum zeig ich dir hier kleine Übungen, die in deinen vollen Alltag passen. Folg mir gerne, wenn du raus willst aus dem Funktionsmodus 🫶😘
Hinweis: Die Übungen machst du auf eigene Verantwortung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten hol dir vorher ärztlichen Rat.

Ich kann doch nicht ein ganzes Wochenende weg. W

Ich kann doch nicht ein ganzes Wochenende weg.
Wenn du bei diesem Satz gerade innerlich nickst, dann ist dieser Post für dich.
Ich verstehe das wirklich gut. Der Kalender ist voller Termine, zu Hause hängt gefühlt alles an dir, und so schiebst du die gewünschte Auszeit weiter, Monat für Monat. Dabei reichen oft schon zwei Tage raus aus dem Alltag, um dich selbst wieder zu spüren und die Batterien aufzuladen.
Du bist wichtig 🫶 Und du darfst dich auch mal auf etwas freuen, das nur dir gehört.
Wie wäre es, wenn du dir dieses Jahr selbst etwas unter den Baum legst? 🎄
Vom 5. bis 7. März 2027 sind wir im Hotel Munde, hoch oben am Waldrand mit Blick über das Kinzigtal. Bis 30. November gilt für das Yoga-Retreat der Frühbucherpreis von 265 €, Zimmer und Verpflegung buchst du direkt beim Hotel. Deine Krankenkasse erstattet dir bis zu 150 €. Wisch einmal durch, dann siehst du, was dich erwartet👋
Kommentiere STILLE und ich schick dir alle Infos in dein Postfach. Kennst du mich noch nicht, bekommst du dazu eine Yogastunde von mir zum Reinschnuppern.

Wenn du morgens keine Zeit für eine ganze Yogastun

Wenn du morgens keine Zeit für eine ganze Yogastunde hast, aber trotzdem mit einem lockeren Rücken in den Tag starten willst, dann probier diese kurze Bettsequenz gerne aus 🫶
Wenn du „perfektes“ Yoga auf der Matte suchst, ist das hier nichts für dich.
Und ja, ich versteh das komplett. Morgens muss es oft schnell gehen. 60 Minuten Yoga auf der Matte sind wunderbar, aber wer hat die Zeit im vollen Alltag? Ich habe sie definitiv nicht 😅
Und gerade jetzt in der kalten Jahreszeit fühlt sich der Rücken nach der Nacht schnell steif an.
Aber zum Glück kannst du schon im Bett anfangen. Hier siehst du ein paar Übungen, mit denen du deine Wirbelsäule einmal in alle Richtungen bewegst: drehen, nach vorne beugen, zur Seite neigen, den Brustkorb öffnen und ganz rund machen.
Atme dabei tief und ruhig.
➡️ 5 Minuten reichen und der Tag beginnt viel leichter. Wenn du länger Zeit hast, mach die einzelnen Übungen gerne länger.
🧘🏻‍♀️ Gerne direkt abspeichern und morgen früh ausprobieren.
Hey, ich bin Sarah, Yogalehrerin seit zehn Jahren und zweifach Mama. Ich weiß, wie es ist, wenn kaum Zeit bleibt. Darum zeig ich dir hier kleine Übungen, die in deinen vollen Alltag passen. Folg mir, wenn du raus willst aus dem Funktionsmodus 🫶💫

Einmal zurück beamen auf diese mega Dachterasse in

Einmal zurück beamen auf diese mega Dachterasse in Griechenland letzte Woche. Das wäre es jetzt 😉 Dort hab ich mal wieder gemerkt, wie gut mir solche Räume tun, in denen es ruhig wird und ich mich selbst wieder spüre.
Ich weiß, der Alltag ist oft voll, und in der Vorweihnachtszeit wird es meistens noch mehr.
Das ist okay. Wichtig ist nur, dass du dir zwischendurch kleine Räume nimmst, die nur dir gehören.
So ein Raum muss gar nicht groß sein:
🚶‍♀️ 25 Minuten spazieren gehen, ohne Handy
🎨 in Ruhe etwas malen oder lese
🍵 eine Tasse Tee trinken, ohne nebenbei etwas zu erledigen
🧘‍♀️ ein Abend auf der Matte
Im Advent biete ich dir zwei solcher Räume an:
➡️ Online am 29.11 (erster Advent), 90 Min runterfahren mit entspanntem Yoga plus Aufzeichnung und Zugang zu meinem digitalen Adventskalender
➡️ vor Ort in Ebringen: Advents-Special, 4x90 Minuten immer mittwochs ab 25.11. Auch einzelne Termine buchbar.
Beide Räume ermöglichen die ein tiefes Runterfahren und wieder bei dir ankommen 🫶
Alle Links findest du in der Bio.

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