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Effizient kochen, gesunde Ernährung und mehr Leichtigkeit im Mama-Alltag

Schnelle und gesunde Rezepte für Mamas mit wenig Zeit

Meal Prep, Familienküche & Alltagsrezepte für mehr Leichtigkeit

Yogaretreats für Frauen und Mamas

Warum ein Yoga-Retreat mehr ist als nur eine Auszeit und warum du dir das gönnen solltest

Du willst einfach mal nichts tun und fühlst dich Du willst einfach mal nichts tun und fühlst dich trotzdem schlecht?
Viele Mamas und Frauen kennen genau dieses Gefühl.
Sobald sie kurz durchatmen oder sich eine Pause gönnen, meldet sich das schlechte Gewissen.
Warum?
Weil unser Gehirn über Jahre gelernt hat: Erst die anderen, dann ich.
Studien zeigen, dass Dauerstress und fehlende Pausen das Nervensystem dauerhaft belasten und genau das führt zu Erschöpfung, Gereiztheit und Schlafproblemen.
Selbstfürsorge heißt nicht Wellness oder Luxus.
Es sind die kleinen Momente zwischendurch, die einen echten Unterschied machen:
👉 Fünf tiefe Atemzüge.
👉 Ein warmer Tee, ohne Handy.
👉 Ein kurzer Spaziergang, nur für dich.
Wenn du lernen willst, wie du dir Pausen erlaubst – ohne schlechtes Gewissen, kommentiere "Grenze" und ich zeig dir, wie das Schritt für Schritt gelingt. 🌿
ENERGIE
NERVENSYSTEM
ALLTAGSTAUGLICH
GANZHEITLICHE GESUNDHEIT
YOGA 
MENTAL LOAD
#mehrenergieimalltag #ganzheitlichegesundheit #nervensystemberuhigen #achtsamepause #selbstfürsorgeohneschuld #yogaimalltag #balanceimalltag #mindbodybalance #alltagsfreundlichgesund #achtsamleben #yogafürfrauen
Du isst gesund, aber bist trotzdem energielos? Ic Du isst gesund, aber bist trotzdem energielos?
Ich kenn das so gut.
Ich hab gesunde Mahlzeiten geplant, alles frisch gekocht und trotzdem war ich mittags wie ausgelaugt.
Kein Fokus, keine Energie, nur der Wunsch nach Kaffee oder Süßem.
Was ich damals nicht wusste:
Mein Frühstück war zu leicht und zu süß und hat meinen Blutzucker Achterbahn fahren lassen.
Heute starte ich mit Proteinen und gesunden Fetten und plötzlich ist da Energie, die den ganzen Vormittag hält.
Wenn du auch wissen willst, wie du dein Frühstück so umstellst, dass du dich endlich satt, klar und wach fühlst, kommentiere "Frühstück" und ich schick dir meine Frühstück-Formel und 5 schnelle Rezepte 🙂
ENERGIE
NERVENSYSTEM
ALLTAGSTAUGLICH
GANZHEITLICHE GESUNDHEIT
LEICHT ESSEN
YOGA 
MENTAL LOAD
#mehrenergieimalltag #ganzheitlichegesundheit #nervensystemberuhigen #achtsamepause #selbstfürsorgeohneschuld #yogaimalltag #balanceimalltag #mindbodybalance #alltagsfreundlichgesund #achtsamleben #yogafürfrauen #stressfreiessen #YogafürMamas #frühstücksideen
Du wachst auf und fühlst dich direkt unter Strom? Du wachst auf und fühlst dich direkt unter Strom?
Ich kenn das Gefühl nur zu gut.
Noch bevor der Tag richtig losgeht, rast der Kopf:
Wann backe ich den Geburtstagskuchen? Wann war nochmal der Termin?
Und plötzlich ist der Körper schon im Stressmodus : Herzklopfen, flacher Atem, enge Brust.
Früher hab ich das einfach hingenommen.
Heute weiß ich: Mein Nervensystem braucht morgens einen kurzen Moment, um anzukommen.
Bevor ich aufstehe, leg ich eine Hand auf meinen Bauch, atme drei Mal tief ein und aus und merke, wie alles ruhiger wird.
Wenn du wissen willst, wie du in nur 3 Minuten dein Nervensystem beruhigst und gelassener durch den Tag gehst, kommentiere "Atem" und ich schicke dir die Übung. ✨
ENERGIE
NERVENSYSTEM
ALLTAGSTAUGLICH
GANZHEITLICHE GESUNDHEIT
YOGA 
ATMUNG
#mehrenergieimalltag #ganzheitlichegesundheit #nervensystemberuhigen #achtsamepause #selbstfürsorgeohneschuld #yogaimalltag #balanceimalltag #mindbodybalance #alltagsfreundlichgesund #achtsamleben #yogafürfrauen
Der Alltag ist voll – ich höre es gerade von alle Der Alltag ist voll - ich höre es gerade von allen.
Termine, WhatsApp-Gruppen, Brotdosen, Elternabende, lange To-do-Listen.
Du funktionierst, jeden Tag aufs Neue.
Aber weißt du was?
Die Zeit für dich wird dir nicht vor die Füße gelegt.
Du wirst sie dir nicht irgendwann einfach nehmen können.
Du darfst sie dir aktiv holen. Jetzt und Bewusst.
✨ Denn Selbstfürsorge ist kein Luxus. Sie ist notwendig.
Hier sind 5 Gründe, warum du dir selbst wichtig sein darfst:
1. Weil du dein eigener Kraftort bist. Wenn es dir gut geht, geht vieles leichter.
2. Weil niemand nonstop geben kann, ohne aufzuladen.
3. Weil dein Körper nicht wartet, bis du mal Zeit hast.
4. Weil du deinen Kindern zeigst, wie man liebevoll mit sich umgeht.
5. Weil du gesund bleiben willst, für dich und für die Menschen, die dich brauchen.
💛 Ob du dir ein Retreat buchst, einen festen Kurs, ein Day-Spa oder einfach 15 Minuten Pause am Tag… mach es.
Mach’s nicht irgendwann.
Mach’s jetzt. Für dich.
👉 Wenn du dir eine Auszeit wünschst, die dich wirklich stärkt:
Check gerne mein aktuelles Angebot an Yogakursen, Retreats & Onlinekursen – der Link ist in meiner Bio.
Ich freue mich auf dich.
#selbstfürsorge #retreatfürfrauen #yogafürmamas #achtsamkeitimalltag #mindfulmama #yogazeitfürmich

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