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HANDTASCHEN-ÜBUNGEN FÜR 0€

Kategorie: Uncategorized

Dein Nacken meldet sich nach einem langen Tag und

Dein Nacken meldet sich nach einem langen Tag und du fühlst dich total verspannt und eingerostet?
Leg dich auf den Rücken und stell die Füße auf. Setz den Block auf der flachsten Stufe direkt am Haaransatz an und leg deinen Nacken auf die Kante. Lass den Kopf schwer werden. Dann dreh ihn ganz langsam nach links und nach rechts. Du kannst auch deinen Unterkiefer lösen.
Das kann ganz schön anstrengend sein und gut ziehen. Bleib trotzdem langsam. Atme tief in deinen Bauch und lass mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr los.
Wenn du kein Yogablock hast, kannst du auch ein dickes Buch nehmen.
Du willst mehr davon? Kommentiere HANDTASCHE und ich schicke dir 5 Mini-Übungen, mit denen du Stress abbaust, egal wo du gerade bist. Und ohne Material.
P.S.: Wenn dir schwindelig wird oder es sticht, leg den Kopf flach ab und mach eine Pause. Ziehen ist okay, Schmerzen solltest du nicht haben.

Warum denken wir immer, wir müssten 100 Prozent ge

Warum denken wir immer, wir müssten 100 Prozent geben und nur das zählt? Das geht auf Dauer nicht gut. Ich bin lieber für "halbe" Sachen, als nie anzufangen.
Lieber 10 Minuten spazieren, als gar nicht rauszugehen.
Lieber 10 Minuten die Yogamatte ausrollen, als auf dem Sofa zu versumpfen.
Lieber 10 Minuten früher ins Bett, als weiter zu scrollen.
Wo kannst du am Wochenende klein anfangen, statt gar nicht? Schreib's mir in die Kommentare.

Meine Lieblingsübung? Die liegende Drehung. Ich w

Meine Lieblingsübung? Die liegende Drehung.
Ich werde das oft gefragt. Und meine Antwort ist jedes Mal dieselbe: die Krokodilsdrehung. Ich lege sie dir wirklich ans Herz.
Du brauchst keine Matte dafür. Du machst sie da, wo du gerade liegst. Auf dem Teppich, auf dem Sofa, abends im Bett.
Leg dich auf den Rücken, stell die Füße auf, die Arme liegen seitlich in T-Form. Lass die Knie langsam zu einer Seite sinken, der Kopf dreht sanft zur anderen. Beide Schultern bleiben schwer am Boden.
Und dann: richtig schön reindehnen. Wenn deine Knie den Boden nicht erreichen, leg dir ein Kissen darunter. So kannst du loslassen, ohne irgendwo fest zu halten. Hier gehts ums Loslassen 🫶
Ganz wichtig: Atme tief in deinen Bauch. Spür, wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder sinkt. Mind. 5 bis 8 Atemzüge pro Seite, gerne auch länger und dann wird gewechselt.
Die Drehung bringt Bewegung in deine Wirbelsäule. Der tiefe Bauchatem gibt deinem Nervensystem das Signal: Du darfst jetzt runterfahren.
Du willst mehr davon? Kommentiere HANDTASCHE und ich schicke dir 5 Mini-Übungen, mit denen du Stress abbaust, egal wo du gerade bist.

Und wie siehst du das? 👋🫶 Hi, ich bin Sarah und d

Und wie siehst du das? 👋🫶
Hi, ich bin Sarah und du darfst gerne hierbleiben, wenn du dich wiedererkennst. In den nächsten Wochen teile ich viele Übungen aus meiner 10-jährigen Yoga Unterrichtserfahrung, die du zwischendurch einbauen kannst und die deinem Körper und Kopf in wenigen Minuten gut tun.

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