Zum Inhalt springen
  • Retreats
  • Yoga mit mir
    • Yoga für Frauen
    • Yoga für Kinder
    • Online Kurs Mindful Mama
  • Ernährungsberatung
  • Über mich
  • Blog
  • Retreats
  • Yoga mit mir
    • Yoga für Frauen
    • Yoga für Kinder
    • Online Kurs Mindful Mama
  • Ernährungsberatung
  • Über mich
  • Blog
7-Tage-Plan für 0€

Dein Weg mit Yogatherapie: Ganzheitliche Hilfe bei körperlichen & emotionalen Themen

Was Yogatherapie ist und wie sie dir helfen kann

Wenig Zeit im Alltag? Mit Meal Prep bleibst du entspannt und gut versorgt

Effizient kochen, gesunde Ernährung und mehr Leichtigkeit im Mama-Alltag

Schnelle, gesunde Küche: Alltagsrezepte für Mamas mit wenig Zeit

Meal Prep, Familienküche & Alltagsrezepte für mehr Leichtigkeit

Yogaretreats für Frauen und Mamas

Warum ein Yoga-Retreat mehr ist als nur eine Auszeit und warum du dir das gönnen solltest

Wenn ich zurückblicke, fühlt es sich manchmal imme Wenn ich zurückblicke, fühlt es sich manchmal immer noch etwas surreal an ✨
2019 stand „Retreats geben“ auf meinem Visionboard, einfach ein Foto, das mich angesprochen hat. Mehr hatte ich nicht: keinen Plan, nur dieses Gefühl, irgendwann möchte ich das machen.
2021 war es dann soweit, mitten in der Corona-Zeit, mit Schnelltests und Impfnachweisen – mein erstes Retreat in der Saiger Lounge.
Und ehrlich: Ich war davor überzeugt, dass sich eh niemand anmelden würde 🙈
Aber die Plätze waren schnell weg.
Fun Fact: Bei meinen ersten Retreats habe ich sogar noch selbst gekocht, für alle Teilnehmerinnen 😅
Eingekauft, vorbereitet, alles zubereitet. Meist mit einer Freundin im Schlepptau. Danach war ich jedes Mal komplett platt.
Seitdem durfte ich 12 Retreats begleiten 💛 Jedes einzelne mit besonderen Frauen, ruhigen Momenten, guten Gesprächen, leckerem Essen und dieser Atmosphäre, in der man wirklich spürt, wie gut es tut, mal rauszukommen und Zeit für sich zu haben.
2024 gab es sogar eine komplette Yogawoche in Andalusien ☀️
Und jetzt freue ich mich riesig, das kommende Retreat wieder im Hotel Waldsägmühle zu geben – es sind wieder tolle Frauen dabei 🌲🤍
2025 wird es natürlich auch Termine geben, teilweise sogar schon ausgebucht ✨
Wenn du auch gerne mal dabei sein und dir eine Auszeit gönnen möchtest, kommentiere „Retreat“ und ich schicke dir alle Infos 🌿
Und falls du beim Lesen merkst: Da gibt es etwas, das schon lange in dir schlummert…
geh einfach den ersten kleinen Schritt.
Es könnte viel besser werden, als du denkst ✨
YOGARETREAT
NERVENSYSTEM
ALLTAGSTAUGLICH
GANZHEITLICHE GESUNDHEIT
YOGAAUSZEIT
#mehrenergieimalltag #ganzheitlichegesundheit #nervensystemberuhigen #achtsamepause #selbstfürsorgeohneschuld #yogaimalltag #balanceimalltag #mindbodybalance #alltagsfreundlichgesund #achtsamleben #yogafürfrauen #yogaretreat  #YogafürMamas
Kennst du das? Du nimmst dir eine Pause, möchtest Kennst du das?
Du nimmst dir eine Pause, möchtest runterfahren, etwas für dich tun, aber dein Körper kommt einfach nicht mit.
Innerlich bleibt alles angespannt, unruhig oder „unter Strom“.
Das hat nichts mit fehlender Fähigkeit „nicht gut genug entspannen können“ zu tun.
Meistens ist nur dein Nervensystem noch im Stressmodus.
Der häufigste Selfcare-Fehler:
👉 Wir versuchen zu entspannen, bevor der Körper reguliert ist.
Was stattdessen hilft:
🌟 Regulation vor Entspannung
Eine Minute verlängerte Ausatmung oder 4:7-Atmung.
🌟 Kleine Übergänge
Bevor du still wirst, hilft oft eine Mini-Bewegung: Schultern kreisen, sanft strecken, einmal tief seufzen.
🌟 Wärme statt Kälte
Wasser, Tee, Wärmflasche, warme Mahlzeit.
Wärme signalisiert dem Körper Sicherheit und die Entspannung wird leichter.
👉 Selfcare wirkt besser, wenn du deinem Nervensystem vorher einen kurzen Moment gibst, um umzuschalten.
Kommentiere "Entspannung", wenn du eine angeleitete Audiodatei möchtest, um in den Ruhemodus zukommen 😌 
ENERGIE
NERVENSYSTEM
ALLTAGSTAUGLICH
GANZHEITLICHE GESUNDHEIT
YOGA
MENTAL LOAD
#mehrenergieimalltag #ganzheitlichegesundheit #nervensystemberuhigen #achtsamepause #selbstfürsorgeohneschuld #yogaimalltag #balanceimalltag #mindbodybalance #alltagsfreundlichgesund #achtsamleben #yogafürfrauen #Yoga #YogafürMamas
Du liegst im Bett, bist todmüde, aber dein Kopf ra Du liegst im Bett, bist todmüde, aber dein Kopf rattert weiter?
Ich kenne das so gut. Früher war das bei mir ständig so.
Man funktioniert den ganzen Tag, freut sich auf Ruhe und genau dann wird es im Kopf erst richtig laut.
Viele denken dann: „Ich müsste doch entspannen können, ich mache doch sogar Yoga.“
Aber echte Entspannung klappt nur, wenn dein Nervensystem sich sicher fühlt.
Und das passiert nicht von selbst.
Es braucht kleine, sanfte Signale: Atem, Wärme, Berührung, langsame Bewegung.
Probier mal diese einfache Übung:
Wenn du abends nicht runterkommst,
lege eine Hand auf deinen Bauch,
atme auf 4 ein
und auf 7 aus.
Und wenn das gut klappt, kannst du noch für 4 Zählzeiten die Atempausen wahrnehmen, zwischen Ein- und Ausatmung.
Ganz ruhig, ohne Druck.
Oft merkt man schon nach ein paar Runden, wie Körper und Kopf ruhiger werden.🌙
ENERGIE
NERVENSYSTEM
ALLTAGSTAUGLICH
GANZHEITLICHE GESUNDHEIT
LEICHT ESSEN
YOGA
MENTAL LOAD
#mehrenergieimalltag #ganzheitlichegesundheit #nervensystemberuhigen #achtsamepause #selbstfürsorgeohneschuld #yogaimalltag #balanceimalltag #mindbodybalance #alltagsfreundlichgesund #achtsamleben #yogafürfrauen #stressfreiessen #YogafürMamas
Du willst dich beruhigen, aber dein Kopf bleibt la Du willst dich beruhigen, aber dein Kopf bleibt laut?
Dann liegt es wahrscheinlich nicht an dir, sondern an deinem Nervensystem.
Viele versuchen, mit Meditation oder „einfach mal entspannen“ runterzukommen.
Aber: Wenn dein Körper noch im Alarmmodus ist, kann dein Kopf gar nicht still werden.
Bevor Ruhe im Geist entsteht, braucht dein Körper ein Signal von Sicherheit.
Das kann Bewegung sein, ein tiefer Atemzug, Summen oder sanftes Schaukeln.
Erst wenn dein Nervensystem versteht: "Ich bin sicher", kann Entspannung wirklich stattfinden.
Wenn du wissen willst, welche Übungen dein Nervensystem in wenigen Minuten beruhigen,
kommentiere „BERUHIGEN“ und ich schick dir meine liebsten 3 Übungen. 🌙
#mehrenergieimalltag #ganzheitlichegesundheit #nervensystemberuhigen #achtsamepause #selbstfürsorgeohneschuld #yogaimalltag #balanceimalltag #mindbodybalance #alltagsfreundlichgesund #achtsamleben #yogafürfrauen #yogafürmamas 
ENERGIE
NERVENSYSTEM
ALLTAGSTAUGLICH
GANZHEITLICHE GESUNDHEIT
YOGA 
MENTAL LOAD

© 2024 Sarah Glück

Impressum | Datenschutz | AGB

Mit viel ♡ gemacht von Marketing mit Michelle