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HANDTASCHEN-ÜBUNGEN FÜR 0€

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Meine Lieblingsübung? Die liegende Drehung. Ich w

Meine Lieblingsübung? Die liegende Drehung.
Ich werde das oft gefragt. Und meine Antwort ist jedes Mal dieselbe: die Krokodilsdrehung. Ich lege sie dir wirklich ans Herz.
Du brauchst keine Matte dafür. Du machst sie da, wo du gerade liegst. Auf dem Teppich, auf dem Sofa, abends im Bett.
Leg dich auf den Rücken, stell die Füße auf, die Arme liegen seitlich in T-Form. Lass die Knie langsam zu einer Seite sinken, der Kopf dreht sanft zur anderen. Beide Schultern bleiben schwer am Boden.
Und dann: richtig schön reindehnen. Wenn deine Knie den Boden nicht erreichen, leg dir ein Kissen darunter. So kannst du loslassen, ohne irgendwo fest zu halten. Hier gehts ums Loslassen 🫶
Ganz wichtig: Atme tief in deinen Bauch. Spür, wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder sinkt. Mind. 5 bis 8 Atemzüge pro Seite, gerne auch länger und dann wird gewechselt.
Die Drehung bringt Bewegung in deine Wirbelsäule. Der tiefe Bauchatem gibt deinem Nervensystem das Signal: Du darfst jetzt runterfahren.
Du willst mehr davon? Kommentiere HANDTASCHE und ich schicke dir 5 Mini-Übungen, mit denen du Stress abbaust, egal wo du gerade bist.

Und wie siehst du das? 👋🫶 Hi, ich bin Sarah und d

Und wie siehst du das? 👋🫶
Hi, ich bin Sarah und du darfst gerne hierbleiben, wenn du dich wiedererkennst. In den nächsten Wochen teile ich viele Übungen aus meiner 10-jährigen Yoga Unterrichtserfahrung, die du zwischendurch einbauen kannst und die deinem Körper und Kopf in wenigen Minuten gut tun.

Warten, bis die Kinder größer sind. Warten, bis di

Warten, bis die Kinder größer sind.
Warten, bis die Gehaltserhöhung kommt.
Warten, bis mal weniger los ist.
Warten, bis man in Rente ist.
Warten, bis... die Liste kannst du selber fortführen.
Und dann?
Manchmal ist Warten genau richtig. Bei einer Erkältung zum Beispiel, da weißt du, in ein paar Tagen ist es vorbei.
Aber der Nacken, der seit Wochen zieht, wird nicht besser, wenn du wartest. Die Erschöpfung verschwindet nicht von allein. Und die Zeit für dich taucht auch nicht plötzlich im Kalender auf. Ruhiger wird es nie, das haben wir jetzt alle oft genug erlebt.
Du kannst dich aber immer entscheiden. Gehst du es aktiv an oder wartest du weiter? Beides ist eine Entscheidung, auch das Nichtstun.

Als ich Mama wurde, hab ich mir noch mehr als vorh

Als ich Mama wurde, hab ich mir noch mehr als vorher versprochen, dass ich gut auf meinen Körper achte. Dass ich das Mögliche tue, um lange gesund und vorallem fitt zu bleiben.
Und in den letzten 7 Jahren hab ich das immer so angepasst, dass es zu meinen freien Zeiten und zur Familie gepasst hat.
Angefangen mit viel Bewegung mit Trage und Kinderwagen über Home Workouts mit Gewichten, Joggingrunden und mittlerweile 3x festen Krafttrainingseinheiten und natürlich Yoga! 🫶
Ob das immer leicht ist im Alltag? Natürlich nicht. Mein Tag hat auch nur begrenzt Zeit und das immer gut unterzubekommen ist oft herausfordernd.
Aber was ich definitiv gelernt habe: nur wenn ich gut nach mir schaue und Bewegung in meinem Alltag Platz hat, geht es mir gut. Und dann auch meiner Familie. Denn nur so kann ich überhaupt für die anderen da sein.
Wer auf Dauer nur gibt und sein eigenes Fass nicht auffüllt, brennt irgendwann aus. Und das sehe ich leider oft genug in meinen Kursen und Retreats. Frauen, die sich viel zu lange hinten angestellt haben.
Daher nimm bitte nur das heute mit: Bitte schau gut nach dir. Such dir Routinen, die du wirklich halten kannst.
Fang in kleinen Schritten an und feier deine Erfolge. Auch wenn mal was dazwischen kommt.
Hi, ich bin Sarah und möchte, dass jede Frau versteht, dass sie sich gut um sich kümmern darf und muss. In meiner Arbeit verbinde ich Yoga und Pilates und helfe dir deinen Körper zu stärken, den Kopf zu beruhigen und zwischen dem ganzen Alltagstrubel mal wieder durchzuatmen. Folg mir gerne, wenn du das brauchst 🫶

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