Aktualisiert im Oktober 2026 · von Sarah Glück
Kurz gesagt
Kinderyoga ist Yoga, das an Körper, Konzentration und Fantasie von Kindern angepasst ist: Übungen werden in Geschichten verpackt, Atemübungen sind Spiele, und am Ende jeder Stunde steht eine kurze Entspannung. Gruppenkurse gibt es meist für Kinder von 4 bis 6 und von 6 bis 10 Jahren, mit den Eltern zusammen geht es schon ab etwa 3 Jahren. Zertifizierte Kinderyogakurse bezuschusst die gesetzliche Krankenkasse als Präventionskurs, bei meinem Kurs in Ebringen übernehmen die Kassen 80 bis 100 Prozent der Kursgebühr. Für zu Hause reichen fünf Übungen und zehn Minuten.
Freitagnachmittag, 16 Uhr. Die Kinder kommen in den Raum, die Schultasche noch halb auf dem Rücken, der Kopf voll mit Schule. Eine Stunde später liegen dieselben Kinder still auf ihren Matten, und manche wollen gar nicht mehr aufstehen.
Seit Jahren unterrichte ich Kinderyoga in Ebringen bei Freiburg und bilde Erzieherinnen, Lehrkräfte und Vereine darin fort. In diesem Artikel erfährst du, was Kinderyoga ist, ab welchem Alter es passt, wie eine Stunde abläuft, welche fünf Übungen du mit deinem Kind zu Hause machen kannst und wie das mit der Krankenkasse funktioniert.
Was ist Kinderyoga?
Kinderyoga ist eine kindgerechte Form von Yoga, bei der Körperübungen, Atemspiele und Entspannung in Geschichten und Spielen vermittelt werden. Es geht um Bewegung, Körpergefühl und Ruhe, um Leistung oder eine perfekte Haltung geht es nicht.
Der Unterschied zum Yoga für Erwachsene: Kinder halten eine Übung kürzer, wechseln öfter und lernen über ihre Fantasie. Aus dem herabschauenden Hund wird ein Hund, der bellt, aus der Baumhaltung ein Baum im Wind. Wenn eine Übung Teil einer Geschichte ist, machen Kinder sie mit, ohne dass jemand sie korrigieren muss.
Ab welchem Alter ist Kinderyoga sinnvoll?
Kinderyoga passt ab etwa 3 Jahren, wenn ein Elternteil dabei ist, und ab etwa 4 Jahren in einer reinen Kindergruppe. Entscheidend ist, ob dein Kind einer kurzen Geschichte folgen und sich für ein paar Minuten auf eine Gruppe einlassen kann.
| Alter | Was passt | Wie lange |
|---|---|---|
| 3 bis 5 Jahre | Eltern-Kind-Yoga, viel Bewegung, kurze Geschichten | 30 bis 45 Minuten |
| 4 bis 6 Jahre | Kindergruppe mit Tiergeschichten und Bewegungsspielen | 45 Minuten |
| 6 bis 10 Jahre | Kindergruppe mit längeren Haltungen, Atemübungen, Entspannung | 60 Minuten |
| ab 10 Jahren | Jugendgruppen oder Kurse, die näher am Erwachsenenyoga sind | 60 bis 75 Minuten |
Mein Kurs in Ebringen ist für Kinder von 6 bis 10 Jahren. In diesem Alter können Kinder eine Übung schon einige Atemzüge halten und genießen die Entspannung am Ende bewusst. In meinen Fortbildungen für Kitas und Schulen arbeite ich mit Kindern von 3 bis 10 Jahren.
Was bringt Kinderyoga?
Kinderyoga trainiert Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung und gibt Kindern Werkzeuge, um selbst wieder ruhig zu werden. Eine Übersichtsarbeit über 14 Studien zu Yoga mit Kindern von 3 bis 10 Jahren in Kitas und Schulen fand vier Effekte: besseres psychisches Wohlbefinden, bessere Selbstregulation bei Vorschulkindern, Effekte auf die Konzentration und einen guten Umgang mit Stille und Achtsamkeit (Martin, Peck und Terry, Frontiers in Education, 2024). Die Kinder lernten dabei auch, an einer schwierigen Haltung dranzubleiben, und übertrugen das auf Aufgaben in der Schule.
Was ich in meinen Kursen sehe:
- Kinder merken, wann sie aufgedreht sind. Nach ein paar Wochen nutzen manche eine Atemübung von selbst, wenn es ihnen zu viel wird.
- Kinder bewegen sich mit Freude, auch die, die im Sportverein ungern mitmachen. Bei Kinderyoga gibt es kein Gewinnen und kein Verlieren.
- Kinder lernen still zu liegen. Die Entspannung am Ende ist für viele Kinder die erste Erfahrung, dass Nichtstun sich gut anfühlen kann.
Warum sich Yoga gerade in der Kita lohnt, habe ich für das Fachmagazin kindergarten heute aufgeschrieben: 10 Gründe für Yoga in der Kita, erschienen in Heft 2/2025 auf den Seiten 30 und 31. Den Artikel kannst du beim Verlag Herder als PDF kaufen.
So läuft eine Kinderyoga-Stunde ab
Eine Stunde in meinem Kurs folgt immer derselben Reihenfolge. Die feste Struktur gibt Kindern Sicherheit, weil sie wissen, was als Nächstes kommt.
| Teil | Was passiert | Dauer |
|---|---|---|
| Ankommen | Begrüßungsritual im Kreis, jedes Kind sagt, wie es ihm geht | 5 Minuten |
| Bewegen | Bewegungsspiel zum Austoben | 10 Minuten |
| Yoga-Geschichte | Übungen in einer Geschichte, zum Beispiel eine Reise durch den Wald | 20 Minuten |
| Atmen | Atemspiel, zum Beispiel Ballonatmung oder Biene | 5 Minuten |
| Entspannen | Fantasiereise, Partnermassage oder etwas Kreatives wie Mandala malen | 10 Minuten |
| Abschied | Abschlussritual im Kreis | 5 Minuten |
5 Kinderyoga-Übungen für zu Hause: die 10-Minuten-Waldreise
Diese fünf Übungen kannst du mit deinem Kind ab etwa 4 Jahren zu Hause machen. Ich habe sie zu einer kleinen Geschichte verbunden, der 10-Minuten-Waldreise. Lies die Geschichte vor und macht die Übungen gemeinsam. Du brauchst nur eine Decke oder Matte und bequeme Kleidung.
1. Der Baum: Gleichgewicht
„Wir gehen in den Wald und werden selbst zu einem Baum.“ Dein Kind steht auf einem Bein und stellt den anderen Fuß an den Knöchel oder an die Wade, nie direkt aufs Knie. Die Arme werden zu Ästen. Dann kommt Wind, und die Äste wiegen sich hin und her. Jede Seite fünf Atemzüge.
2. Die Katze: Rücken beweglich machen
„Unter dem Baum schläft eine Katze. Jetzt wacht sie auf.“ Im Vierfüßlerstand macht dein Kind beim Ausatmen einen runden Katzenbuckel und beim Einatmen einen sanften Hohlrücken. Dazu darf es miauen. Fünfmal wiederholen.
3. Der Hund: Kraft und Dehnung
„Die Katze trifft einen Hund.“ Aus dem Vierfüßlerstand schiebt dein Kind den Po nach oben, bis es aussieht wie ein umgedrehtes V. Die Fersen dürfen in der Luft bleiben. Der Hund bellt dreimal und wedelt mit dem Schwanz, also mit dem Po. Drei Atemzüge halten.
4. Die Biene: Atemübung zum Ruhigwerden
„Eine Biene fliegt vorbei und summt.“ Dein Kind sitzt im Schneidersitz, atmet durch die Nase ein und summt beim Ausatmen mit geschlossenem Mund wie eine Biene, so lange der Atem reicht. Dreimal summen. Das lange Ausatmen beim Summen ist der Grund, warum diese Übung Kinder beruhigt: Je länger das Ausatmen, desto ruhiger wird der ganze Körper.
5. Die Kindhaltung: Ausruhen
„Es wird Abend im Wald, und alle Tiere legen sich schlafen.“ Dein Kind kniet sich hin, setzt den Po auf die Fersen und legt die Stirn vor den Knien auf den Boden. Die Arme liegen neben dem Körper. In der Kindhaltung bleibt es so lange, wie es mag. Lege deine Hand auf seinen Rücken und spür mit ihm gemeinsam, wie der Atem den Rücken hebt und senkt.
Zum Schluss legt sich dein Kind auf den Rücken und bleibt zwei Minuten liegen, während du leise beschreibst, wie der Wald einschläft.
Was die meisten bei Kinderyoga zu Hause falsch machen
- Korrigieren. Wenn der Baum wackelt, wackelt er eben, das gehört zum Wind dazu. Korrekturen bremsen die Freude.
- Zu lange halten. Kinder halten eine Übung drei bis fünf Atemzüge, nicht eine Minute wie Erwachsene.
- Kinderyoga als Beruhigungsmittel in der Krise. Ein Kind, das gerade wütend ist, macht keine Biene. Übt die Übungen in ruhigen Momenten, dann kann dein Kind sie später auch nutzen, wenn es aufgeregt ist.
- Zu viel auf einmal. Fünf Übungen reichen. Lieber zehn Minuten an drei Tagen pro Woche als eine Stunde am Sonntag.
Zahlt die Krankenkasse Kinderyoga?
Ja, wenn der Kurs von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert ist. Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen solche Präventionskurse auch für mitversicherte Kinder. Bei meinem Kinderyogakurs in Ebringen übernehmen die Kassen erfahrungsgemäß 80 bis 100 Prozent der Kursgebühr von 150 Euro.
So funktioniert es:
- Du buchst den zertifizierten Kurs und zahlst die Kursgebühr.
- Dein Kind nimmt an mindestens 80 Prozent der Termine teil, bei 8 Terminen also an mindestens 7.
- Am Ende bekommst du eine Teilnahmebescheinigung.
- Du reichst Bescheinigung und Rechnung bei deiner Krankenkasse ein.
Wie viel du genau zurückbekommst und wie viele Kurse pro Jahr bezuschusst werden, legt deine Kasse fest. Frag vor der Buchung bei deiner Krankenkasse nach, dann weißt du es genau. Ob ein Kurs zertifiziert ist, kannst du auf der Seite der Zentralen Prüfstelle Prävention prüfen.
Kinderyoga in Ebringen bei Freiburg: mein Kurs
| Für | Kinder von 6 bis 10 Jahren |
| Ort | Raum für Körper, Geist und Herz, Ebringen bei Freiburg |
| Zeit | freitags 16:00 bis 17:00 Uhr |
| Nächster Kurs | 12. Februar bis 30. April 2027, 8 Termine |
| Termine | 12.02., 19.02., 12.03., 19.03., 09.04., 16.04., 23.04., 30.04.2027 |
| Kosten | 150 Euro, Krankenkasse übernimmt 80 bis 100 Prozent |
| Zertifizierung | Präventionskurs, von der Krankenkasse zertifiziert |
Der Kurs läuft in einer festen Gruppe über acht Wochen. Einzelne Schnupperstunden gibt es nicht, weil die Kinder in der festen Gruppe Vertrauen aufbauen und jede Stunde auf der vorherigen aufbaut. Alle Infos und die Anmeldung findest du auf meiner Seite Yoga für Kinder.
Du arbeitest in einer Kita, Schule oder einem Verein? Dann schau dir meine Fortbildungen an. Dort zeige ich dir, wie du Kinderyoga in euren Alltag holst.
Häufige Fragen
Mit einem Elternteil ab etwa 3 Jahren, in einer reinen Kindergruppe ab etwa 4 Jahren. Mein Kurs in Ebringen ist für Kinder von 6 bis 10 Jahren.
Bequeme Kleidung, Socken und etwas zu trinken. Matten und Material sind im Kurs vorhanden.
Ja. Jede Stunde beginnt mit Bewegung, damit Kinder sich austoben können, bevor es ruhiger wird. Viele unruhige Kinder mögen gerade die feste Abfolge.
Ja. Kinderyoga setzt keine Erfahrung voraus, alle Übungen werden in der Geschichte erklärt.
Ja, wenn der Kurs zertifiziert ist. Bei meinem Kurs übernehmen die Kassen 80 bis 100 Prozent der Kursgebühr, wenn dein Kind an mindestens 80 Prozent der Termine teilnimmt.
Dein nächster Schritt
Probiere die 10-Minuten-Waldreise diese Woche mit deinem Kind aus. Wenn ihr Lust auf mehr habt: Der nächste Kinderyogakurs in Ebringen startet am 12. Februar 2027, die Plätze sind begrenzt.
Über die Autorin: Sarah Glück ist Yogalehrerin, ausgebildet in Yogatherapie und Kinderyoga, und unterrichtet in Ebringen bei Freiburg. Sie leitet zertifizierte Kinderyogakurse und gibt Fortbildungen in Kinderyoga für Kitas, Schulen und Vereine in Freiburg, Baden-Baden und Luxemburg. Sie schreibt als Autorin für das Fachmagazin kindergarten heute. Mehr über Sarah
