Schluss mit Dauerstress, köperlichen Verspannungen und ungesunder ernährung!
WARTELISTE:
Mindful Mama Online Kurs –
Ganzheitlich gesund im Alltag
Für berufstätige Mamas, die genug davon haben, sich zwischen Job, Kindern und eigenen Bedürfnissen zu zerreißen. Erreiche innere Balance, ohne dich selbst hintenanzustellen.
Bist du bereit, dir endlich die Zeit für dich selbst zu nehmen?
Du weißt, du solltest dir mehr Zeit für dich nehmen und gesünder leben, doch da gibt’s ein großes Problem:
Du weißt nicht, wie du das in deinen vollen Alltag integrieren kannst, und hast Angst, dich dabei überfordert zu fühlen.
… bist ständig erschöpft und hast kaum Energie für deinen Alltag?
…findest es wichtig, dass die Empfehlungen in einen vollen Familienalltag passen?
…das Gefühl, ständig in der Verantwortung zu stehen, ohne Zeit für dich selbst, lähmt dich immer mehr.
… möchtest Yoga und gesunde Ernährung in dein Leben integrieren, aber weißt nicht, wie und wo du anfangen sollst?
…fühlst dich immer wieder unzufrieden mit deinem Körper, obwohl du bereits Diäten und Fitnessprogramme ausprobiert hast und dich bemühst, gesund zu essen?
…du wünscht dir körperliche Flexibilität und Kraft und möchtest endlich deine Rückenverspannungen und Kopfschmerzen los werden?
Du hast es schon versucht: Selleriesaft zum Frühstück, schnelle Workouts, oder diese eine neue Meditations-App.
Vermutlich hast du schon viele Versuche gestartet, mehr Balance und Gesundheit in deinen Alltag zu bringen – und jedes Mal gedacht: „Das halte ich nie durch“ und dann doch wieder abgebrochen.
Doch was, wenn es einen Weg gäbe, der wirklich funktioniert? Stell dir vor, du hast endlich eine Routine, die dir Kraft gibt, ohne dich zusätzlich zu belasten.
Mit meinem mindful Mama onlinekurs erreichst du innere Balance, Gelassenheit und neue Energie – ganz entspannt von zuhause aus, ohne zusätzlichen Stress.
Sag Auf-Nimmer-Wiedersehen zu:
- Erschöpfung und Dauerstress
- ständiger Müdigkeit und Energielosigkeit
- körperlichen Verspannungen
- ständiger Frustration mit Diäten und Verzicht
- ständigem Zusammensuchen von passenden Yogavideos und gesunden Rezepten
Und sag endlich HALLO zu:
- mehr Energie und Leichtigkeit im Alltag
- Yogaroutinen und gesunde Ernährung für deine Gesundheit
- Stärkung und Dehnung des ganzen Körpers
- einer langfristigen Veränderung für mehr Gesundheit und Wohlbefinden
- leichte Umsetzung von gesunder Ernährung im Familienalltag
Mindful Mama mit 3 Modulen - effizient, alltagstauglich und nachhaltig:
Innerhalb von 3 Monaten wirst du …
✅ eine entspannende und stärkende Routine entwickeln, die zu deinem Alltag passt.
✅ Atem- und Entspannungstechniken kennen, die dir helfen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
✅durch regelmäßige Yogapraxis mehr Flexibilität und Kraft aufbauen
✅ dich wohler, ausgeglichener und zufriedener fühlen, mit einer spürbaren Entspanntheit in deinem Alltag.
✅ deine eigenen Bedürfnisse klarer wahrnehmen und lernen, diese achtsam zu priorisieren – auch im Familientrubel.
✅ wertvolles Wissen über gesunde Ernährung erhalten, das dich und deine Familie fit und energiegeladen hält.
✅ praktische Tipps und Ideen für Mealprepping entdecken, um Mahlzeiten stressfrei und effizient vorzubereiten.
Das sagen meine Kundinnen über die Zusammenarbeit
"Meine Ernährung habe ich nachhaltig verbessert und ich fühle mich insgesamt viel wohler und fitter."
Ich habe mich sehr gefreut, dass ich Sarahs Seite gefunden habe. Schon nach dem Erstgespräch habe ich mich sehr gut bei ihr aufgehoben gefühlt. Sie hat meine Probleme und Ziele gleich verstanden und hat sich viel Zeit für mich genommen. Anhand eines detaillierten Anamnesebogens hat sie einen Ernährungsplan speziell für mich erstellt. So hatte ich eine große Auswahl aus verschiedenen Rezepten für Frühstück, Mittag-und Abendessen. Das hat mir den Einstieg sehr leicht gemacht.
Besonders toll fand ich die 6-wöchige Begleitung, während der Sarah jederzeit für meine Fragen erreichbar war. Ich habe mich immer verstanden gefühlt. Durch ihre kompetente und empathische Art habe ich nicht nur gelernt, was gut für meinen Körper ist, sondern auch richtig Freude am Kochen entwickelt.
Dank ihrer Unterstützung habe ich meine Ernährung nachhaltig verbessert und fühle mich insgesamt viel wohler und fitter. Vielen Dank für deine Unterstützung.
– Rebecca H.
"Mir hat die Beratung vor allem auch die Augen geöffnet."
Die ganzheitliche Ernährungsberatung von Sarah war sehr professionell. Sie ist mit vollem Herzblut dabei und möchte nur das Beste für ihre Kunden erreichen. Mir hat die Beratung vor allem auch die Augen geöffnet, da Sarah so viele Aspekte aufzeigt und berücksichtigt, die man vorher nicht kannte. Ich kann Sarah wärmstens weiterempfehlen.
– Imke B.
"Durch die Struktur in meinem Alltag konne ich gleich starten!"
Sarah hat mit einer sehr einfühlsamen und herzlichen Art meine Herausforderungen im Alltag angenommen und hat diese für mich passend in einen Ernährungsplan integriert. Mir hat dies sehr geholfen, um eine Struktur in meinen Alltag zu bekommen. Dies hat sie mir so einfach wie möglich gemacht, sodass ich gleich starten konnte. Zudem hat sie mir wertvolle Tipps und Informationen mitgegeben, die für mich persönlich passend sind. Ich habe mich gleich bei ihr gut aufgehoben und wohlgefühlt. Danke für Deine Unterstützung und Deine wertvolle Arbeit. Ich würde mich jederzeit wieder an Dich liebe Sarah wenden.
– Sabine F.
"Mein Wohlbefinden hat sich verbessert."
Sehr informative und verständnisvolle Erklärungen, perfekte Unterlagen zur täglichen Unterstützung. Einfach eine kompetente Ernährungsberaterin: Die Beratung hat meinen Erwartungen voll entsprochen.Meine Beschwerden haben sich verbessert, ich habe eine wunderbare Ernährungsumstellung erhalten, welche in meinen Alltag passt.
Ich wollte meine Ernährung ändern, fand aber nie den richtigen Ansatz. Dank der kompetenten Beratung und tollen Unterstützung durch Frau Glück habe ich nun meinen Weg gefunden, mein Wohlbefinden hat sich verbessert und ich fühle mich einfach besser.
– Renate B.
War die beste Retreat-Premiere, die ich mir vorstellen konnte"
Es war ein rundum gelungenes und sehr wohltuendes Wochenende mit Sarah einer tollen Yoga-Lehrerin und quasi Gastgeberin. Die abwechslungsreichen Kursinhalte waren gleichsam entspannend und fordernd (wer wollte). Hat mich persönlich motiviert eine neue Alltagsroutine zu entwickeln. Es hält noch an!
– Nicole F
"Am liebsten möchte man noch 1-2 Tage verlängern mit deinem Programm
Es war wieder ein ganz tolles entspanntes Wochenende! Ich kann deine Retreats nur weiterempfehlen! Die Yogastunden sind für mich immer sehr erfüllend! Man möchte gar nicht nach Hause, am liebsten noch 1-2 Tage verlängern aber natürlich nur mit deinem Programm. Danke für die schöne Zeit!
– Karin L.
Dein begleiteter Onlinekurs mit 3 Modulen - Schritt für Schritt zu mehr Wohlbefinden und Balance - nachhaltig, effizient und alltagstauglich!
Gerne gebe ich dir einen transparenten Einblick in alles, was ich für dich zusammengestellt habe. Danach kannst du in Ruhe entscheiden, ob dieser Kurs das Richtige für dich ist.
Mein Onlinekurs umfasst vier Bereiche: Selbstlernkurs, Austausch in der Gruppe, Zusatzwissen und eine VIP-Option für eine 1:1 Arbeit mit mir. Außerdem gibt es viel Raum für deine persönlichen Fragen! Hier findest du alle Details:
ONLINEKURS
In drei Modulen erhältst du alle wichtigen Inhalte, um Yoga, gesunde Ernährung und Selbstfürsorge nachhaltig und unkompliziert in deinen Alltag zu integrieren.
Dich erwartet viel Praxis: Yogavideos mit unterschiedlichem Schwerpunkt, Atemtechniken, Entspannungen und Meditationen.
Das Besondere ist die Ergänzung des Online Kurses durch wertvolle Ernährungstipps, einfachen Rezeptideen und Mealprepping-Strategien – so kannst du dich und deine Familie auch an hektischen Tagen stressfrei und gesund ernähren.
AUSTAUSCH
Einmal im Monat treffen wir uns live in einem Videocall über Zoom, bei dem du alle deine Fragen stellen kannst. Solltest du nicht teilnehmen können, steht dir die Aufzeichnung zur Verfügung. Zusätzlich kannst du dich in einer privaten Facebook-Gruppe mit anderen Mamas im Kurs austauschen. Für noch intensivere Verbindungen (und vielleicht sogar Freundschaften) hast du die Möglichkeit, in einer Kleingruppe mit ein bis zwei Partnerinnen enger zusammenzuarbeiten – ganz nach deinem Wunsch.
ZUSATZWISSEN
Ich habe tolle Expertinnen eingeladen, welche zusätzliches Wissen in spannenden Themen teilen. Diese Bonus-Workshops werden live und online stattfinden. Folgende zusätzliche Themen sind geplant:
Zyklisches Arbeiten
Mental Load
Online Soundbath
Kinderyoga und Achtsamkeit
Gesunde Balance in den Finanzen
Falls du bei dem Live Termin nicht dabei sein kannst, steht dir eine Aufzeichnung zur Verfügung.
Optional: VIP-OPTION
Als Teilnehmerin des Mindful Mama Kurses hast du die Möglichkeit zu einem Special Preis ein 1:1 mit mir zu buchen.
- Möchtest du noch tiefer in deine individuelle Ernährung eintauchen, einen persönlichen Ernährungsplan und ganzheitliche weitere Maßnahmen von mir bekommen? Du bekommst 20% Rabatt auf meine zwei Ernährungsberatungspakete:
Premium: für nur 440€ / Basic: für nur 328€
2. Oder du wünscht dir ein individuell auf Dich abgestimmtes Yogakonzept, das Dich unterstützt, Dein physisches wie psychisches Gleichgewicht wieder herzustellen? Du hast vielleicht körperliche Beschwerden oder gezielte Fragen zur Yogapraxis?
Du erhälst eine 1:1 Yogatherapiestunde für nur 50€ (da ich bis Ende 2025 noch in Yogatherapie Ausbildung bin, danach steigt der Preis).
Mindful Mama ist dein 3-Monats-Programm, um endlich innere Balance zu finden und deinen Alltag entspannt zu meistern.
Endlich kannst du dich selbst in den Mittelpunkt stellen, ohne dich schuldig zu fühlen oder unter Druck zu geraten.
Entwickelt von einer zweifach Mama für Dich!
Hier erfährst du mehr über den Inhalt der 3 Module (Anpassungen sind möglich)
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Yoga-Videos:
- Energie-Booster für zwischendurch: Kurze, belebende Sequenz (10–15 Minuten), ideal für eine Pause zwischen Terminen oder nach einer kurzen Nacht.
- After-Work-Yoga: Entspannende Einheit (20 Minuten), um nach einem stressigen Tag zur Ruhe zu kommen und die Gedanken loszulassen.
- Yoga für den Schulter- und Nackenbereich: Speziell für Verspannungen, die durch langes Sitzen oder Tragen von Kindern entstehen.
- Yoga mit Kind: Eine spielerische Sequenz, die Mamas zusammen mit ihren Kindern (z. B. Kleinkindern) machen können.
- Mini-Yoga für hektische Tage: Ultra-kurze Übungen (5–10 Minuten), die auch an den stressigsten Tagen Platz finden.
- Power-Yoga für den Morgen: Eine kraftvolle Sequenz, um den Tag mit Energie und Fokus zu beginnen.
- Stretch & Relax: Tiefenentspannende Sequenz (20 Minuten), um die Muskulatur zu dehnen und Spannungen zu lösen.
- Yoga für einen gesunden Schlaf: Ruhige Sequenz am Abend mit sanften Dehnungen und beruhigenden Atemübungen.
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Meditationen:
- 5-Minuten-Mindfulness: Schnell und effektiv, um zwischen Terminen oder beim Warten zur Ruhe zu kommen.
- Abendmeditation für Dankbarkeit: Hilft, den Tag positiv abzuschließen und entspannt ins Bett zu gehen.
- Visualisierungsmeditation für innere Balance: Unterstützt Mamas dabei, sich ausgeglichener zu fühlen.
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Entspannungstechniken:
- Atemübungen für mehr Energie: Z. B. die Wechselatmung (Nadi Shodhana), um das Nervensystem zu beruhigen.
- Atemtechnik für schnelle Entspannung: Z. B. die 4-7-8-Methode für akute Stressmomente.
- Progressive Muskelentspannung: Eine geführte Einheit, um körperliche Anspannung bewusst loszulassen.
- Mini-Entspannung mit Affirmationen: Positive Sätze, die im Alltag wiederholt werden können, um innere Ruhe zu finden.
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Grundlagen: Was bedeutet gesunde Ernährung wirklich?
- Die wichtigsten Nährstoffe für Energie und Wohlbefinden: Proteine, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe.
- Tipps für eine ausgewogene Ernährung trotz Stress: Wie du mit wenig Aufwand gesunde Entscheidungen treffen kannst.
- Balance statt Perfektion: Warum es okay ist, nicht immer alles selbst zu machen – und wie du clever Zeit sparst.
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Meal Prepping: Wochenpläne, alltagstaugliche Rezepte und Tipps für eine einfache Umsetzung im Familienalltag
- Meal Prepping leicht gemacht: Wie du Mahlzeiten für die ganze Woche vorbereitest, ohne viel Zeit zu investieren.
- Einfache und schnelle Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen – auch für Tage, an denen alles drunter und drüber geht.
- Snacks, die schnell gehen und Energie liefern, wie Overnight Oats, Smoothies oder selbstgemachte Müsliriegel.
- Wochenpläne und Einkaufstipps: Wie du Stress beim Einkaufen und Kochen reduzierst.
- Familienfreundliche Gerichte: Tipps, wie du gesunde Mahlzeiten so gestaltest, dass sie der ganzen Familie schmecken.
- „Was koche ich, wenn keine Zeit bleibt?“: Ideen für schnelle, gesunde Gerichte aus Vorratskammer-Zutaten.
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Energiefördernde Ernährung: Nahrungsmittel, die deine Energie steigern und dich langfristig stärken
- Energiekicks für den Alltag: Lebensmittel, die dir helfen, Müdigkeit zu bekämpfen (z. B. Hafer, Nüsse, Beeren, grünes Gemüse).
- Power-Frühstücksideen: Rezepte, die dich satt machen und Energie für den Tag liefern.
- Koffein-Alternativen: Natürliche Muntermacher wie Matcha, Ingwerwasser oder Kräutertees.
- Stressreduzierende Lebensmittel: Wie bestimmte Nährstoffe dein Nervensystem beruhigen können (z. B. Magnesium aus Nüssen und Samen).
- Blitzschnelle Mahlzeiten mit „Superfoods“: Wie du nährstoffreiche Zutaten in deinen Alltag einbaust (z. B. Chiasamen, Quinoa, Avocado).
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Selbstfürsorge: Journaling-Impulse und Übungen für mentale Entlastung
- Journaling-Übungen: Leichte Impulse, um Gedanken zu sortieren, Dankbarkeit zu kultivieren und dich auf Positives zu fokussieren.
- Stress reduzieren durch Schreiben: Geführte Journaling-Sessions mit Fragen wie „Was hat mir heute Energie gegeben?“ oder „Was kann ich loslassen?“.
- Selbstfürsorge-Check-in: Reflexionen zu Themen wie: „Wie geht es mir gerade wirklich?“ und „Welche Bedürfnisse habe ich?“.
- Mindful-Mama-Liste: Deine ganz persönliche Liste mit kleinen Dingen, die dir gut tun und die du regelmäßig in deinen Alltag einbauen kannst.
- Gedanken-Detox: Übungen, um negative Gedanken loszulassen und mental Platz für Neues zu schaffen.
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Alltagstaugliche Routinen: Rituale und Praxistipps, um achtsame Momente im Alltag zu schaffen
- Mini-Routinen für vielbeschäftigte Mamas: 5-Minuten-Rituale, die du morgens, abends oder zwischendurch in deinen Alltag integrieren kannst (z. B. Morgenstretching, Abendmeditation oder eine achtsame Tee-Pause).
- Achtsamkeit im Chaos: Wie du auch im Trubel kurze Momente der Ruhe findest – z. B. durch bewusste Atempausen oder kleine Bewegungseinheiten.
- Abendrituale für einen besseren Schlaf: Tipps für eine entspannte Abendroutine, um leichter abzuschalten (z. B. digitale Detox-Zonen, entspannendes Yoga oder Journaling).
- Positive Gewohnheiten entwickeln: Einfache Schritte, um achtsame Routinen aufzubauen, die langfristig Energie schenken.
- Wochenreflexion & Planung: Wie du am Wochenende 10 Minuten nutzt, um deine Woche zu reflektieren und neu zu planen.
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Grenzen setzen: Wie du dir bewusst Zeit für dich einplanst und Prioritäten setzt
- Nein sagen lernen: Wie du liebevoll und klar kommunizierst, wenn du dich überfordert fühlst.
- Zeit für dich – ohne schlechtes Gewissen: Strategien, um dir regelmäßige Auszeiten zu nehmen und diese fest in deinen Kalender einzuplanen.
- Energiequellen identifizieren: Welche Aktivitäten geben dir Kraft, und wie kannst du sie priorisieren?
- Familienzeit bewusst gestalten: Wie du die Zeit mit deinen Liebsten achtsam genießt, ohne dich dabei selbst zu vergessen.
- Prioritäten-Management: Übungen, um herauszufinden, was dir wirklich wichtig ist, und wie du deine Energie gezielt darauf fokussierst.
Dein ganzheitliches Gesamtpaket für mehr Gesundheit, Balance und Wohlbefinden
Finde zu einem Leben voller Gesundheit und Wohlbefinden – mit Yoga, Selbstfürsorge und einer Ernährung, die perfekt zu deinem Alltag als berufstätige Mama passt!
Dein Gesamtpaket für mehr Balance und Wohlbefinden als Mama
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Online Kurs mit Videos, Audios und PDFs zu den 3 Modulen
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Großes Workbook zum Kurs mit Inhalten, Checklisten, Übungen, Journaling, Rezepten
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Monatliche Live-Q&As mit Sarah
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regelmäßige Bonus Workshops von Expertinnen
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private Facebook-Gruppe zum Austausch
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optionale Zuteiliung in Kleingruppen für mehr Austausch
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VIP Option als Boni: 1. Individuelle Ernährungsberatung 2. Yogatherapiestunde
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Ratenzahlung möglich!
WICHTIG: Meine Beratung ist keine Therapie und ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Heilpraktiker.
Für 0€ auf die Warteliste!
Durch die intensive Betreuung öffne ich den Kurs nur wenige Tage im Jahr und die Plätze sind limitiert. Wenn es wieder soweit ist, erfährst du als Erste, wenn du auf der Warteliste stehst.
Du erhälst auch ein exklusives Wartelisten – Boni. Sei gespannt!
Häufig gestellte Fragen
Was diesen Kurs besonders macht, ist meine langjährige Expertise im Yoga und in der ganzheitlichen Ernährungsberatung. Der Kurs verfolgt eine ganzheitliche Herangehensweise, die dir als Mama langfristiges Wohlbefinden ermöglicht. Neben den Yogavideos erwarten dich wohltuende Entspannungen, Meditationen und Audios, die dich im Alltag unterstützen. Zusätzlich erhältst du fundiertes Wissen über gesunde Ernährung und praktische Tipps, wie du diese auch in einem hektischen Alltag als Mama mit Kind (ern) ganz leicht umsetzen kannst. Das Besondere ist auch, dass du nicht nur alleine durch die Kursinhalte läufst, sondern jederzeit die Möglichkeit hast Fragen in der Facebook Gruppe, in deiner individuellen Kleingruppe und auch an mich selber zu stellen.
Wie schön, dass du dich entschieden hast, loszulegen! Der Kurs ist für alle Level geeignet – ganz gleich, ob du Anfängerin bist oder schon Yogaerfahrung hast. Ich zeige dir bei jeder Übung alternative Möglichkeiten, sodass du genau in deinem Tempo praktizieren kannst.
Meine Empfehlung basiert auf einer ganzheitlich gesunden Ernährung, die nährstoffreich, ausgewogen und alltagstauglich ist. Dabei geht es nicht darum, bestimmte Lebensmittelgruppen auszuschließen, sondern vielmehr darum, bewusste Entscheidungen zu treffen, die dich mit Energie versorgen und dein Wohlbefinden stärken. Frische, unverarbeitete Lebensmittel, eine gute Balance aus Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten sowie ausreichend Flüssigkeit spielen dabei eine große Rolle. Egal, ob du Fleisch isst oder nicht – es geht darum, das Beste für dich und deinen Körper zu finden!
Aktuell ist der Kurs geschlossen. Der Kurs ist nur für wenige Tage im Jahr geöffnet. Wenn du dich auf die Warteliste setzt, dann erfährst du als Erste, wann es wieder so weit ist! Die Kursdauer ist auf 3 Monate ausgelegt, du hast aber 2 Jahre Zugriff und kannst die Inhalte auch in deiner Zeit durcharbeiten.
Alle Kursinhalte sind auf der Lernplattform Thrivecart. Nach Bezahlung erhälst du den Zugriff und die einzelnen Module werden dir nach und nach freigeschaltet.
Ja, das ist ohne Aufpreis möglich! Wähle einfach deine Lieblingsoption aus, wenn du den Kurs über Thrivecart buchst.
Ja, alle Kursinhalte werden aufgezeichnet. Du findest sie nach dem Live-Event bei Thrivecart im Kursbereich.
Für die Kursvideos, Audios und alle anderen Kursunterlagen brauchst Du keinen Facebook-Account. Es gibt aber eine private Facebookgruppe für alle Kursteilnehmerinnen in der Bilder geteilt werden und ein reger Austausch stattfindet.
Dir stehen zwei zusätzliche Optionen zur Verfügung für eine 1:1 Arbeit mit Sarah.
- Ernährungsberatung: wir schauen gemeinsam deine Situation an und klären deine Fragen. Du erhälst einen auf dich abgestimmten Ernährungsplan und ganzheitliche Maßnahmen.
- Yogatherapie: du hast körperliche Beschwerden oder gezielte Fragen, dann begleite ich dich in einer Personalstunde.
Diesen Kurs habe ich entwickelt, weil ich genau weiß, welche Herausforderungen das Leben als berufstätige Mama mit sich bringt. Er ist speziell für dich konzipiert und zeigt dir, wie du mit Yoga und gesunden Ernährungsroutinen nachhaltig mehr Energie, Gelassenheit und Zufriedenheit in deinen Alltag bringst. Diese Investition lohnt sich langfristig – nicht nur für dich, sondern auch für deine Familie.
Die Zoom-Calls dauern maximal 60 Minuten, abhängig davon, wie viele Fragen gestellt und beantwortet werden.
Du bekommst 24 Monate Zugriff auf alle Kursinhalte und auch alle Anpassungen und neuen Inhalte.
Der Kurs ist zwar nicht von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert, dennoch kannst du die Rechnung bei deiner Krankenkasse einreichen. Aus meiner Erfahrung bezuschussen viele Krankenkassen solche Kurse anteilig – oft im Rahmen eines Bonusprogramms oder ähnlicher Angebote.
