Dein Kaffee wird jeden Morgen kalt.
Dein Körper schickt dir seit Monaten Signale.
Und du weißt: So kann es nicht weitergehen.
Mindful Mama –
12 Wochen, damit du nicht mehr die Letzte auf deiner eigenen Liste bist.
Du weißt eigentlich genau, was dir guttun würde.
Ein bisschen Bewegung, besser essen, einmal wirklich durchatmen. Aber irgendwo zwischen dem ersten kalten Kaffee und dem letzten „Mama“ vor dem Einschlafen ist dieser Moment wieder nicht passiert.
Nicht weil du es nicht wolltest. Sondern weil du so lange für alle anderen da warst, dass dein Körper irgendwann aufgehört hat zu fragen und einfach weitergelaufen ist.
Du willst das nicht auf den nächsten Urlaub verschieben. Du willst es mitten im Alltag. Mit Kindern, vollem Kopf und null Puffer.
Du erkennst du dich hier wieder:
… du bist abends so platt, dass du auf der Couch sitzt und nicht mal weißt, was dir jetzt eigentlich guttun würde?
…du hast schon Yoga-Apps, Ernährungspläne und Meditationen ausprobiert. Nichts davon hat wirklich geholfen, weil es nicht zu deinem vollen Leben gepasst hat?
…du weißt, dass du dich besser ernähren könntest, aber zwischen Schulbroten, Terminen und dem fünften „Mama, ich hab Hunger“ landet wieder das Schnellste auf dem Teller?
…dein Körper sendet Signale: Verspannungen, schlechter Schlaf, dieses diffuse Gefühl, dass irgendetwas nicht stimmt. Aber du läufst einfach weiter?
"Ich fühle mich vitaler, ausgeglichener und wesentlich zufriedener."
Hey 🙂 Ich bin Franzi und Mama von bald drei Kindern (3 Jahre, 1 1/2 Jahre und 0 Jahre). In meinem Alltag werde ich täglich vor die Herausforderung gestellt, meinen Kindern und Mann, unserem Hund, Haushalt und natürlich auch mir selbst gerecht zu werden.
Alles unter einen Hut zu bekommen stresst mich oftmals und vor allem ich selbst bleibe auf der Strecke, da ich als Mama viel zu viel anderes im Kopf habe.
Abends war ich völlig erschöpft und motivationslos. Durch die liebe Sarah und ihren Online-Kurs Mindful-Mama habe ich gelernt, wie ich mir kurze Auszeiten im Alltag verschaffe, wie ich mehr auf meinen Körper höre und achtsamer mit mir selbst bin.
Ich fühle mich vitaler, ausgeglichener und wesentlich zufriedener. Sarah hat eine unglaublich tolle und einfühlsame Art und motivierte mich als Mama ohne jeglichen Druck wieder Zeit für mich zu haben.
Vielen Dank, dass ich Teil Deines Kurses sein durfte und so viele wertvolle Tipps für meinen Mama-Alltag bekommen habe, die mich immer wieder herunterholen und mir zeigen, dass auch ich wichtig bin.
Bist auch du gestresst von Deinem Alltag, oft unzufrieden, erschöpft und hast kaum Zeit für Dich? Dann zögere nicht und lass Dich von Sarah unterstützen.
Ganz ohne Druck schaffst auch Du es, wieder achtsamer zu Dir selbst zu sein, was Dich in allen Bereichen wieder zufriedener macht – versprochen 😉
– Franzi
"So viel Input und Denkanstöße, gleichzeitig so kompakt zusammengefasst. Danke!"
Vielen Dank für deinen tollen Mindful Mama Kurs.
Du hast mit deiner megasympathischen und motivierenden Art und dem Kurs einen wirklich tollen, und vor allem auch so flexiblen Kurs geschaffen, der mit soviel Input und Denkanstöße, die gleichzeitig so kompakt zusammengefasst sind, wirklich was bewirkt!
DANKE❤️
– Desi
Du hast es schon versucht:
Die Morgenroutine, die nach drei Tagen wieder eingeschlafen ist. Das Workout-Video, das du halbfertig pausiert hast. Die App, die du nach einer Woche nicht mehr geöffnet hast.
Du hast dich bemüht. Du hast ausprobiert, was möglich war.
Und trotzdem hattest du das Gefühl: Das hält nicht. Nicht in diesem Alltag. Nicht mit diesen Kindern. Nicht mit diesem vollen Kopf.
Nicht weil dir etwas fehlt. Sondern weil die meisten Ansätze nicht für dein echtes Leben gemacht sind.
Mindful Mama schon.
Erkennst du dich hier wieder?
wo du gerade stehst
- Es ist 7 Uhr morgens. Noch bevor du die Augen richtig aufgemacht hast, läuft dein Kopf schon. Was muss heute alles passieren? Hat das Kind seine Sachen? Was gibt es zum Mittagessen?
- Um 15 Uhr greifst du zur Schokolade. Nicht weil du Lust hast, sondern weil dein Körper irgendetwas braucht, das schnell Energie gibt.
- Abends lässt du dich auf die Couch fallen und weißt: Heute war wieder kein einziger Moment für mich dabei. Nicht einer.
- das Gefühl haben, dass für sie selbst nie Zeit übrig bleibt
- Mindful Mama setzt nicht auf einzelne Lösungen, sondern auf Zusammenhänge.
So sieht es in 12 Wochen aus
- Du wachst auf. Und dein erster Gedanke gehört dir.
- Du trinkst deinen Kaffee heiß. Bewusst. In Ruhe.
- Um 15 Uhr ist da noch echte Energie. Kein Griff zur Schokolade, kein dritter Kaffee.
- Du öffnest den Kühlschrank. Und es ist etwas da, das dich wirklich versorgt.
-
Du legst dich abends ins Bett und weißt: Heute war auch ich dran.
- Nicht als kurzfristiges Hoch. Sondern als neues Grundgefühl.
Mindful Mama ist nicht noch ein Yoga-Kurs. Nicht noch ein Ernährungsplan. Es ist die einzige Begleitung, die alle drei zusammenbringt. Weil die Einzelteile alleine nichts bringen.
Nach 12 Wochen wirst du spüren:
✅ Dein Morgen gehört kurz dir, bevor der Tag für alle anderen beginnt.
✅ Du weißt, wie du dein Nervensystem in Sekunden beruhigst, auch wenn um 17 Uhr alle gleichzeitig etwas wollen.
✅ Dein Körper fühlt sich wieder wie deiner an: beweglicher, leichter, präsenter.
✅ Du schläfst ein, ohne dass dein Kopf noch stundenlang weiterläuft.
✅ Du weißt wieder, was du brauchst und gibst dir selbst Raum dafür, auch wenn der Alltag voll ist.
✅ Essen fühlt sich nicht mehr nach Kontrolle an, sondern nach echter Versorgung.
✅ Du hast kleine Routinen, die bleiben, weil sie sich gut anfühlen und nicht wie eine weitere Aufgabe.
"Vor der Teilnahme fühlte ich mich oft ausgelaugt. Jetzt, nach dem Programm, spüre ich neue Energie und fühle mich rundum wohler und gesünder."
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Mehr Informationen– Aline
"Die Live Sessions und der Austausch mit den anderen Mamas waren super - ich kann das Programm zu 100% weiterempfehlen."
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Mehr Informationen– Nathalie
Was dich in Mindful Mama erwartet.
Kein Onlinekurs, den du alleine durcharbeitest. Sondern ein vollständiges 12-Wochen-Mentoring. Mit allem, was du brauchst.
ONLINEKURS
In drei Modulen findest du alle Inhalte, die wirklich zusammengehören.
Yoga, Ernährung und Nervensystem-Regulation. So aufgebaut, dass du sie in deinen echten Alltag integrieren kannst.
Dich erwartet viel Praxis: Yoga-Videos für jeden Moment des Tages, Atemübungen die dein Nervensystem in Sekunden beruhigen, Entspannungen und Meditationen für die Momente, in denen du einfach loslassen willst.
Dazu alltagstaugliche Ernährungsimpulse und einfache Rezeptideen. Ohne viel Aufwand, ohne Perfektionsanspruch.
AUSTAUSCH
Einmal im Monat treffen wir uns live. Für deine Fragen, einen gemeinsamen Impuls und das Gefühl: Ich bin damit nicht alleine.
Und dazwischen? Da ist die Telegram-Gruppe. Für die Momente, in denen der Alltag zuschlägt und du schnell eine Frage hast, einen Tipp brauchst oder einfach weißt, dass da andere Mamas sind, die genau dasselbe kennen.
Wenn du nicht live dabei sein kannst, steht dir die Aufzeichnung zur Verfügung. Du entscheidest, wann es für dich passt.
ZUSATZWISSEN
Zusätzlich bekommst du Zugriff auf ausgewählte Workshops von Expertinnen.
Zu Themen, die Mamas wirklich bewegen: hormonfreundliche Ernährung, Mental Load, Stressregulation und Entspannung.
Live oder als Aufzeichnung. Passend zu deinem Alltag.
Optional: VIP-OPTION
Du möchtest tiefer gehen?
Als Mindful Mama Teilnehmerin kannst du ergänzend eine individuelle 1:1 Begleitung mit mir buchen, zu einem vergünstigten Preis nur für dich.
Ob persönliche Ernährungsberatung, die wirklich auf dich und deinen Alltag abgestimmt ist oder eine individuelle Yogatherapie-Stunde für körperliche oder emotionale Themen. Du entscheidest, was du gerade brauchst.
20% Rabatt für dich.
Mindful Mama ist eine 12-wöchige Begleitung – damit du dich selbst nicht länger übergehst.
Entwickelt von einer zweifachen Mama, die beide Welten kennt: den Alltag, in dem man irgendwie die Bälle jongliert und das Gefühl, wenn man endlich wieder bei sich ankommt.
Was dich in den 3 Modulen erwartet:
Du kennst das Gefühl, abends ins Bett zu fallen und trotzdem nicht abschalten zu können. Dein Kopf läuft weiter, dein Körper ist angespannt, die Verspannungen im Nacken und Rücken, die einfach nicht weggehen. Dein Schlaf erholt dich nicht wirklich.
Nach Modul 1 fühlt sich dein Körper wieder wie deiner an.
Du hast kurze Yoga-Einheiten (zwischen 10-40 Minuten), die genau da ansetzen, wo du gerade stehst. Morgens um Schwung zu kommen, abends um wirklich loszulassen. Dein Nacken wird leichter. Dein Rücken freier. Deine Schultern fallen endlich mal wieder nach unten.
Dazu weißt du, wie du dein Nervensystem in Minuten beruhigst und herunterfahren kannst. Zwei, drei Atemzüge, die überall funktionieren. Im Auto, in der Warteschlange, bevor du auf eine Nachricht antwortest.
Dein Körper lernt wieder, wie sich Sicherheit anfühlt. Wie sich Stille anfühlt. Wie sich Ruhe anfühlt. Auch wenn draußen noch Chaos herrscht. Du hast Zugriff auf Entspannungen und Audiomeditationen.
Nicht weil du mehr Disziplin hast. Sondern weil dein Körper endlich das Signal bekommt: Es ist vorbei. Wir dürfen runterfahren.
Du lernst, warum dein Körper so reagiert wie er reagiert, warum der Heißhunger um 15 Uhr kein Willensproblem ist, warum Schlafmangel, Stress und dein Zyklus direkt beeinflussen, was du essen willst. Und wie du das veränderst, ohne Regeln, Verzicht oder Perfektion.
Dazu bekommst du alltagstaugliche Rezeptideen, schnelle Meal-Prep-Impulse und familienfreundliche Gerichte für die Tage, an denen alles läuft, und für die Tage, an denen alles drunter und drüber geht.
Essen ist nicht Kontrolle. Essen ist Versorgung. Und genau das fühlt sich nach diesem Modul anders an.
Du weißt, dass du Grenzen setzen solltest. Dass du Nein sagen darfst. Dass du dir Zeit nehmen solltest. Ohne schlechtes Gewissen.
Aber zwischen Wissen und Tun liegt der ganze Alltag.
Nach Modul 3 hast du kleine, ehrliche Routinen, die bleiben. Weil sie sich gut anfühlen und nicht wie eine weitere Aufgabe.
Du weißt, wie du dir mitten im Alltag Momente nimmst, die wirklich dir gehören. Du setzt Grenzen. Ruhig, klar, ohne lange Erklärungen.
Und du gehst abends ins Bett mit dem Gefühl: Heute war auch ich dran.
Was Mindful Mama wirklich wert ist.
Kein Onlinekurs. Ein vollständiges 12-Wochen-Mentoring. Mit allem, was du brauchst.
Was in Mindful Mama enthalten ist
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Online Kurs mit Videos, Audios und PDFs zu den 3 Modulen - Wert: 397€
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Großes Workbook mit Inhalten, Checklisten, Übungen, Journaling und Rezepten - Wert: 97€
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3 monatliche Live-Q&As mit Sarah - Wert: 297€
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Telegram-Gruppe: Begleitung und Austausch die gesamten 12 Wochen - Wert: 147€
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Regelmäßige Bonus-Workshops von Expertinnen - Wert: 197€
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VIP-Option: individuelle Ernährungsberatung oder Yogatherapie-Stunde mit 20% Rabatt
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24 Monate Zugriff auf alle Inhalte inklusive aller Aktualisierungen - Wert: unbezahlbar
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Ratenzahlung möglich – ohne Aufpreis
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GESAMTWERT: 1.135€
WICHTIG: Meine Beratung ist keine Therapie und ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Heilpraktiker.
"Ich fühle mich viel gestärkter und habe wertvolle Tools für meinen Alltag als Mama gelernt."
Vor dem Kurs hatte ich kaum Zeit für mich, war oft unzufrieden mit meinem Alltag und den vielen To-dos.
Durch Mindful Mama habe ich gelernt, bewusster mit meinem Mental Load umzugehen, mehr Pausen einzubauen und mit kleinen Impulsen – wie Atemübungen oder Ernährungstipps – neue Energie zu tanken.
Besonders die Hypnose und die Expertinnen-Impulse haben mir geholfen, mehr Gelassenheit und Klarheit in meinen Mama-Alltag zu bringen.
Auch wenn es im 24h-Kinderbetreuungs-Alltag manchmal schwer war, mir die Zeit zu nehmen, fühle ich mich jetzt gestärkter und nehme viele wertvolle Tools mit.
Danke für die tolle Begleitung – ein echtes Wohlfühlprogramm für Mamas!
– Eva K.
"Heute baue ich bewusst kleine Pausen in meinen Alltag ein, achte mehr auf meine Ernährung und fühle mich rundum gestärkt."
Meine größte Herausforderung war, Yoga und Entspannung regelmäßig in meinen Alltag zu integrieren.
Dank Mindful Mama habe ich gelernt, meine Ansprüche loszulassen und zu erkennen, dass schon kleine Dinge – wie eine kurze Atemübung oder eine Mini-Yogasequenz – spürbar Entspannung bringen können.
Besonders der Austausch mit den anderen Teilnehmerinnen und die gemeinsamen Yoga-Sessions haben mir gutgetan.
Heute baue ich bewusst kleine Pausen in meinen Alltag ein, achte mehr auf meine Ernährung (‚eat the rainbow‘) und fühle mich rundum gestärkt.
Sarahs freundliche Art und ihr Yogastil, der die perfekte Mischung aus Kräftigung und Entspannung bietet, machen ihre Kurse für mich zu etwas ganz Besonderem.
– Miri B.
"Ich habe gelernt, mir selbst wieder Priorität zu geben – und das hat meinen Mama-Alltag so viel leichter und ausgeglichener gemacht"
Vor Mindful Mama war ich oft gestresst, habe mir kaum Zeit für mich genommen und meine Routinen völlig vernachlässigt.
Durch den Kurs habe ich gelernt, mir selbst wieder Priorität zu geben – trotz Kindern, Job und Businessaufbau. Ich plane mir bewusst Pausen ein, fühle mich energiegeladener, zufriedener und viel ausgeglichener.
Besonders wertvoll fand ich die Erinnerung, Grenzen zu setzen und kleine Routinen in meinen Alltag einzubauen.
Auch das Ernährungskapitel mit den einfachen und leckeren Rezepten hat mir enorm geholfen.
Das gesamte Paket – Bewegung, Ernährung, Entspannung und Mindset – greift wunderbar ineinander und holt Mamas genau da ab, wo sie es brauchen.
Sarah begleitet mit so viel Herz und Hingabe, dass man sich einfach wohlfühlt.
– Jasmin S.
"Mir hat die Beratung vor allem auch die Augen geöffnet."
Die ganzheitliche Ernährungsberatung von Sarah war sehr professionell. Sie ist mit vollem Herzblut dabei und möchte nur das Beste für ihre Kunden erreichen. Mir hat die Beratung vor allem auch die Augen geöffnet, da Sarah so viele Aspekte aufzeigt und berücksichtigt, die man vorher nicht kannte. Ich kann Sarah wärmstens weiterempfehlen.
– Imke B.
Hi, ich bin Sarah!
Noch 2018 saß ich abends auf der Couch. Erschöpft, aber unfähig abzuschalten. Zwei Studiengänge, ein Konzernbüro, ein Leben, das von außen gut aussah. Und innen? Dieses leise, bohrende Gefühl: Ich laufe. Aber ich lebe nicht.
Mein Körper hat irgendwann angefangen, laut zu werden. Magenprobleme. Schlafstörungen. Hautprobleme. Angstzustände. Ich habe weitergemacht. Weil man das eben so macht
Dann kam mein erstes Kind. Und mit ihm der Moment, in dem ich aufgehört habe zu warten.
Ich habe meinen sichern Job verlassen. Habe Yoga, Ernährung und Nervensystem-Regulation nicht als Trend entdeckt. Sondern als Notwendigkeit.
Als den einzigen Weg, wie ich wieder bei mir ankommen konnte. Mitten im Mama-Alltag, mit wenig Zeit, mit allem, was dazugehört.
Heute lebe ich das, was ich weitergebe.
Nicht weil mein Leben perfekt ist. Sondern weil ich aufgehört habe, mich selbst zuletzt zu stellen.
Ich bin Yogalehrerin und ganzheitliche Ernährungsberaterin. Und selbst Mama von zwei Kindern. Ich kenne deinen Alltag nicht aus Büchern. Sondern weil ich mittendrin stecke.
Und ich weiß: Du musst nicht warten, bis dein Körper so laut wird wie meiner damals. Du darfst jetzt anfangen.
Für 0€ auf die Warteliste
Durch die intensive Begleitung öffne ich Mindful Mama nur wenige Male im Jahr. Wenn du auf der Warteliste stehst, erfährst du als Erste vom nächsten Start. Und bekommst ein exklusives Wartelisten-Angebot.
Trag dich jetzt ein. Kostenlos und unverbindlich.
Bitte vergesse nicht deine E-Mail Adresse zu bestätigen, nur dann bist du wirklich auf der Warteliste!
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Mehr InformationenHäufig gestellte Fragen
Das ist die ehrlichste Frage, die du stellen kannst. Und ich nehme sie ernst.
Es hat nicht gehalten, weil die meisten Programme dich alleine lassen. Du bekommst Inhalte, Videos, einen Plan. Und dann? Niemand fragt, wie es dir geht. Niemand merkt, wenn du drei Tage nicht dabei warst.
Mindful Mama ist anders, weil du nicht alleine bist. Die Telegram-Gruppe ist da, wenn der Alltag zuschlägt. Die Live-Calls sind da, wenn du Fragen hast. Und ich bin da. Nicht als Stimme auf einem Video, sondern als echte Begleitung.
Dazu kommt: Die Inhalte sind so aufgebaut, dass sie in deinen echten Alltag passen. Nicht in den Alltag, den du gerne hättest. Sondern in den, den du wirklich hast.
Das glaube ich dir. Nicht weil du keine Zeit hast. Sondern weil du so lange gelernt hast, dass deine Zeit nicht zählt. Dass erst alle anderen dran sind, bevor du anfangen darfst.
Mindful Mama fängt genau hier an. Nicht mit einer perfekten Morgenroutine. Sondern mit der Frage: Was ist heute möglich? Auch 5 Minuten verändern etwas. Auch ein einziger bewusster Atemzug ist ein Anfang.
Und mit der Zeit wirst du merken: Die 10 Minuten waren immer da. Du hast sie nur nie für dich reserviert.
Das kenne ich. Aber hier ist die Frage, die du dir stellen darfst:
Was kostet es dich, wenn du weiter wartest? Nicht in Euro. Sondern in Energie, in Erschöpfung, in Momenten, die du verpasst, weil du so leer bist.
Mindful Mama ist kein weiterer Kurs, der auf der Festplatte verstaubt. Es ist eine 12-wöchige Begleitung, die deinen Alltag wirklich verändert. Und vielleicht ist es genau das, was deiner Familie am meisten gibt: eine Mama, die nicht mehr auf Reserve läuft.
Ein fairer Gedanke. Und ich sage dir, was der Unterschied ist.
Ein Urlaub gibt dir eine Woche Abstand. Mindful Mama gibt dir ein neues Grundgefühl.
Für den Rest deines Lebens. Weil du lernst, wie du dich mitten im Alltag versorgst. Weil du Werkzeuge hast, die bleiben. Auch wenn der nächste volle Herbst kommt, die Kinder krank werden und der Alltag wieder Fahrt aufnimmt.
Der Urlaub ist in zwei Wochen vorbei. Das, was du in Mindful Mama lernst, bleibt.
Alle Kursinhalte sind auf der Lernplattform Thrivecart. Nach Bezahlung erhälst du den Zugriff und die einzelnen Module werden dir nach und nach freigeschaltet.
Ja, das ist ohne Aufpreis möglich! Wähle einfach deine Lieblingsoption aus, wenn du den Kurs über Thrivecart buchst.
Ja, alle Kursinhalte werden aufgezeichnet. Du findest sie nach dem Live-Event bei Thrivecart im Kursbereich.
Dir stehen zwei zusätzliche Optionen zur Verfügung für eine 1:1 Arbeit mit Sarah.
- Ernährungsberatung: wir schauen gemeinsam deine Situation an und klären deine Fragen. Du erhälst einen auf dich abgestimmten Ernährungsplan und ganzheitliche Maßnahmen.
- Yogatherapie: du hast körperliche Beschwerden oder gezielte Fragen, dann begleite ich dich in einer Personalstunde.
Du bekommst 24 Monate Zugriff auf alle Kursinhalte und auch alle Anpassungen und neuen Inhalte.
Der Kurs ist zwar nicht von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert, dennoch kannst du die Rechnung bei deiner Krankenkasse einreichen. Aus meiner Erfahrung bezuschussen viele Krankenkassen solche Kurse anteilig – oft im Rahmen eines Bonusprogramms oder ähnlicher Angebote.