Gib dir 7 Tage und du trinkst deinen Kaffee wieder warm, Mama.
Ein Moment nur für dich. Endlich mal Bewegung, eine Mahlzeit, die dich wirklich nährt, ein Atemzug, der dir gehört. Aber er kommt nicht. Nicht heute. Und morgen sieht genauso aus.
Weil du so lange für alle anderen da warst, dass du dich selbst ganz nach hinten gestellt hast.
Dieser Planer ist kein weiteres To-do.
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10 Minuten am Tag, danach fühlst du dich nicht mehr auf Reserve.
Yoga & Ernährung kombiniert, weil dein Körper beides braucht, um sich wieder wie deiner anzufühlen.
Kein perfekter Moment, kein passendes Outfit, kein freies Wochenende. Du startest so, wie du bist.
Du hast es schon so oft versucht:
😮💨 Früher aufstehen, bis der Wecker um 5:30 klingelt und du merkst, dass du erst um 1 Uhr eingeschlafen bist. Nicht heute.
😮💨 Abends noch schnell Yoga, bis du um 21 Uhr auf der Couch sitzt und dein Körper einfach nicht mehr kann. Vielleicht morgen.
😮💨 Gesünder essen ab Montag. Bis Montag kommt und zwischen Schulbroten, Terminen und dem fünften „Mama, ich hab Hunger“ wieder Kekse und kalter Kaffee der Plan sind.
Und weißt du, was das Frustrierende daran ist?
Du willst es ja. Du weißt, dass es dir guttun würde. Aber zwischen Wollen und Tun liegt der ganze Alltag.
Das liegt nicht an dir. Es liegt daran, dass die meisten Tipps nicht für deinen chaotischen Alltag gemacht sind, sondern von jemandem, der morgens um 6 Uhr in Ruhe meditiert, kein Kind ruft und dessen größtes Problem die richtige Matcha-Sorte ist.
Ich bin selbst Mama, mit allem, was dazugehört. Dem Chaos, dem Lärm, den schlechten Tagen, an denen gar nichts klappt. Ich kenne deinen Alltag nicht aus Büchern. Sondern weil ich mittendrin stecke.
7 Tage. Jeden Tag ein konkreter Impuls zum direkt umsetzen:
🤩 Kurze Yoga-Einheiten (ca. 10 Minuten), die dich auch dann runterbringen, wenn du abends schon komplett durch bist
🤩 Einfache Ernährungsimpulse und Rezepte, die dir Energie geben, ohne stundenlang in der Küche zu stehen.
🤩 Kurze Reflexionsfragen, die dir helfen zu verstehen, warum du dich abends so leer fühlst und was du morgen anders machen kannst.
Hi, ich bin Sarah!
Yogalehrerin, ganzheitliche Ernährungsberaterin und selbst Mama von zwei Kindern.
Ich kenne beide Seiten: den vollen Alltag, in dem man alle Bälle jongliert. Und das Gefühl, wenn man endlich wieder bei sich ankommt und der Familienalltag trotzdem läuft.
Dieser Planer ist das, womit ich selbst angefangen habe.
Und ich mache das, weil ich es jeden Tag sehe. Mamas, die funktionieren, organisieren, geben und sich selbst dabei so weit nach hinten stellen, dass sie irgendwann gar nicht mehr wissen, was sie eigentlich brauchen.
Das bewegt mich.
Und genau deshalb will ich, dass du weißt: Du musst nicht warten, bis dein Körper laut wird. Du darfst jetzt anfangen.
Bist du bereit?
In 7 Tagen wachst du auf und dein erster Gedanke ist nicht dein übervoller Tag, sondern die 10 Minuten, die du nur für dich nimmst.
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