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HANDTASCHEN-ÜBUNGEN FÜR 0€

Autor: admin

Als ich Mama wurde, hab ich mir noch mehr als vorh

Als ich Mama wurde, hab ich mir noch mehr als vorher versprochen, dass ich gut auf meinen Körper achte. Dass ich das Mögliche tue, um lange gesund und vorallem fitt zu bleiben.
Und in den letzten 7 Jahren hab ich das immer so angepasst, dass es zu meinen freien Zeiten und zur Familie gepasst hat.
Angefangen mit viel Bewegung mit Trage und Kinderwagen über Home Workouts mit Gewichten, Joggingrunden und mittlerweile 3x festen Krafttrainingseinheiten und natürlich Yoga! 🫶
Ob das immer leicht ist im Alltag? Natürlich nicht. Mein Tag hat auch nur begrenzt Zeit und das immer gut unterzubekommen ist oft herausfordernd.
Aber was ich definitiv gelernt habe: nur wenn ich gut nach mir schaue und Bewegung in meinem Alltag Platz hat, geht es mir gut. Und dann auch meiner Familie. Denn nur so kann ich überhaupt für die anderen da sein.
Wer auf Dauer nur gibt und sein eigenes Fass nicht auffüllt, brennt irgendwann aus. Und das sehe ich leider oft genug in meinen Kursen und Retreats. Frauen, die sich viel zu lange hinten angestellt haben.
Daher nimm bitte nur das heute mit: Bitte schau gut nach dir. Such dir Routinen, die du wirklich halten kannst.
Fang in kleinen Schritten an und feier deine Erfolge. Auch wenn mal was dazwischen kommt.
Hi, ich bin Sarah und möchte, dass jede Frau versteht, dass sie sich gut um sich kümmern darf und muss. In meiner Arbeit verbinde ich Yoga und Pilates und helfe dir deinen Körper zu stärken, den Kopf zu beruhigen und zwischen dem ganzen Alltagstrubel mal wieder durchzuatmen. Folg mir gerne, wenn du das brauchst 🫶

Wir denken halt, wir könnten direkt entspannen, ob

Wir denken halt, wir könnten direkt entspannen, obwohl der Körper den ganzen Tag auf Hochtouren war. Und dann stressen wir uns auch noch, weil es nicht klappt.
Ich mach selbst seit 13 Jahren Yoga und hab mittlerweile echt viele Kurse gegeben.
Und weißt du was? Ich kenn das zu gut. Am Anfang konnte ich nicht mal ruhig im Stand stehen, das hat mich schon gestresst. Die Gedanken waren so laut und wild.
Und dann noch in Rückenlage daliegen und nichts tun? Das hat mich fertiggemacht.
Ich weiß also ganz genau, wie sich das anfühlt.
Was ich dir sagen kann: gib deinem Körper Zeit. Das Runterfahren klappt nicht von jetzt auf gleich. Du darfst das üben, und es wird leichter. Versprochen.
Irgendwann wird die Matte dein Wohlfühlort. Und dein Körper merkt: ah, hier bin ich sicher, hier darf ich loslassen.
Und falls du noch ganz am Anfang stehst: fühl dich bitte nicht schlecht und stress dich nicht damit.
Es geht um die Routine. Es geht ums Üben. Und das kriegst du hier.
Kommentier ENTSPANNUNG und ich schick dir eine 10-minütige Tiefenentspannung. Die kannst du heute Abend direkt im Bett anhören.

Ich hab dieses Wortspiel mit den Monaten schon paa

Ich hab dieses Wortspiel mit den Monaten schon paarmal hier auf Insta gesehen, in ganz anderen Zusammenhängen. Jetzt mach ich meine eigene Version draus.
Ohne mich. Einen Monat lang üben: Nein, du musst nicht schon wieder den Kuchen für den Elternabend backen. Nein, du musst nicht die Geburtstagsfeier deiner Schwiegermutter organisieren. Nein, du musst nicht das dritte Projekt übernehmen, weil sonst keiner will. Und nein, du musst auch nicht zu jedem Kaffee zusagen, auf den du gar keine Lust hast.
Denn mal ehrlich, der Herbst ist eh voll und zack ist Weihnachten. Wenn du zu allem Ja sagst, bist du im Dezember durch.
Ich mach mit. Ohne-mich-Oktober, ab jetzt.
Und du? Wozu sagst du diesen Monat mal nein? Schreib's mir in die Kommentare.

Wie wäre es mal mit einer kleinen Bewegungseinheit

Wie wäre es mal mit einer kleinen Bewegungseinheit in deiner Mittagspause heute?
Hilft garantiert gegen Verspannungen in deinem Rücken durchs viele Sitzen am PC. Aber auch so, wenn du mit wenig Platz und Zeit deinen Körper durchbewegen willst.
Mach die Abfolge gerne mind. 4x.
Und folg gerne rein, wenn du auch wenig Zeit hast, aber trotzdem deinen Körper mit kurzen Übungen zwischendurch unterstützen möchtest 🫶

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