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HANDTASCHEN-ÜBUNGEN FÜR 0€

Autor: admin

„Ich würde ja gern mal auf ein Retreat. Aber allei

„Ich würde ja gern mal auf ein Retreat. Aber allein? Ich kenn da doch keinen.“
Ja kann ich verstehen. Diese Gedanken kenne ich und hatte ich auch. Aber was passiert: Du wartest, bis eine Freundin Zeit hat. Mal passt es bei ihr nicht, mal bei dir. Und am Ende bleibt es beim „irgendwann mal“.
2018 ging es mir genauso. Ich bin allein nach Málaga geflogen (ich mag auch fliegen nicht gerne), auf ein Retreat, bei dem ich niemanden kannte. Nicht mal die Yogalehrerin. Ich war so nervös. Aber rückblickend war es eins der schönsten Dinge, die ich je für mich gemacht hab.
Was ich dabei gelernt hab: Allein ankommen heißt nicht allein bleiben. Wenn du ohne Begleitung kommst, bist du offener. Für neue Menschen, für tiefe Gespräche und für dich selbst. Du entscheidest, was dir guttut und kannst nach deinem eigenen Tempo entscheiden.
Darum lade ich dich ein: Mein nächstes freies Retreat ist vom 5. bis 7. März 2027 im Hotel Munde Biereck. Ein Wochenende nur für dich, mit Yoga, Ruhe und Zeit, die dir gehört. Die Krankenkasse bezuschusst es.
Und du wärst in bester Gesellschaft. Bei meinen Retreats kommen viele Frauen allein. Gerade jetzt in Griechenland hab ich es selbst wieder erlebt: Ich bin allein hingefahren und mit so vielen tollen Verbindungen zurückgekommen. Und die bleiben <3
Schreib mir RETREAT, und ich schick dir alle Infos 🤍

Klingt nach wenig? Probier’s aus. Die Version vom

Klingt nach wenig? Probier’s aus.
Die Version vom stehende Sonnengruß ist meine Lieblings-Abfolge, wenn ich wenig Zeit habe. Du brauchst keinen Platz auf dem Boden, nur einen Fleck, an dem du stehen kannst. Ich mach ihn gern morgens, bevor der Tag losgeht, oder mittags, wenn ich zu lange am Laptop saß.
Was er dir bringt?
KÖRPERLICH
✨ bewegt deine Wirbelsäule nach vorne, hinten und zu den Seiten
✨ dehnt die Rückseite deiner Beine
✨ öffnet Brustkorb und Schultern
✨ bringt deinen Kreislauf in Schwung und wärmt dich auf
MENTAL
✨ Atem und Bewegung gehen im gleichen Takt, das bringt Ruhe in den Kopf
✨ holt dich raus aus dem Gedankenkarussell und rein in den Moment
✨ fühlt sich an wie eine kleine Pause nur für dich
Schon 10 Minuten reichen, um den Unterschied zu spüren.
Geh nur so weit in die Vorbeuge, wie es sich gut anfühlt. Die Knie dürfen gebeugt sein. Atme ruhig und gleichmäßig, und wenn dir schwindelig wird, komm langsam nach oben.
Zum Schluss bleib noch einen Moment stehen, die Augen zu, und spür nach.
Hey, ich bin Sarah, Yogalehrerin seit zehn Jahren und zweifach Mama. Ich weiß, wie es ist, wenn kaum Zeit bleibt. Darum zeig ich dir hier kleine Übungen, die in deinen vollen Alltag passen. Folg mir gerne, wenn du raus willst aus dem Funktionsmodus 🫶😘
Hinweis: Die Übungen machst du auf eigene Verantwortung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten hol dir vorher ärztlichen Rat.

Ich kann doch nicht ein ganzes Wochenende weg. W

Ich kann doch nicht ein ganzes Wochenende weg.
Wenn du bei diesem Satz gerade innerlich nickst, dann ist dieser Post für dich.
Ich verstehe das wirklich gut. Der Kalender ist voller Termine, zu Hause hängt gefühlt alles an dir, und so schiebst du die gewünschte Auszeit weiter, Monat für Monat. Dabei reichen oft schon zwei Tage raus aus dem Alltag, um dich selbst wieder zu spüren und die Batterien aufzuladen.
Du bist wichtig 🫶 Und du darfst dich auch mal auf etwas freuen, das nur dir gehört.
Wie wäre es, wenn du dir dieses Jahr selbst etwas unter den Baum legst? 🎄
Vom 5. bis 7. März 2027 sind wir im Hotel Munde, hoch oben am Waldrand mit Blick über das Kinzigtal. Bis 30. November gilt für das Yoga-Retreat der Frühbucherpreis von 265 €, Zimmer und Verpflegung buchst du direkt beim Hotel. Deine Krankenkasse erstattet dir bis zu 150 €. Wisch einmal durch, dann siehst du, was dich erwartet👋
Kommentiere STILLE und ich schick dir alle Infos in dein Postfach. Kennst du mich noch nicht, bekommst du dazu eine Yogastunde von mir zum Reinschnuppern.

Wenn du morgens keine Zeit für eine ganze Yogastun

Wenn du morgens keine Zeit für eine ganze Yogastunde hast, aber trotzdem mit einem lockeren Rücken in den Tag starten willst, dann probier diese kurze Bettsequenz gerne aus 🫶
Wenn du „perfektes“ Yoga auf der Matte suchst, ist das hier nichts für dich.
Und ja, ich versteh das komplett. Morgens muss es oft schnell gehen. 60 Minuten Yoga auf der Matte sind wunderbar, aber wer hat die Zeit im vollen Alltag? Ich habe sie definitiv nicht 😅
Und gerade jetzt in der kalten Jahreszeit fühlt sich der Rücken nach der Nacht schnell steif an.
Aber zum Glück kannst du schon im Bett anfangen. Hier siehst du ein paar Übungen, mit denen du deine Wirbelsäule einmal in alle Richtungen bewegst: drehen, nach vorne beugen, zur Seite neigen, den Brustkorb öffnen und ganz rund machen.
Atme dabei tief und ruhig.
➡️ 5 Minuten reichen und der Tag beginnt viel leichter. Wenn du länger Zeit hast, mach die einzelnen Übungen gerne länger.
🧘🏻‍♀️ Gerne direkt abspeichern und morgen früh ausprobieren.
Hey, ich bin Sarah, Yogalehrerin seit zehn Jahren und zweifach Mama. Ich weiß, wie es ist, wenn kaum Zeit bleibt. Darum zeig ich dir hier kleine Übungen, die in deinen vollen Alltag passen. Folg mir, wenn du raus willst aus dem Funktionsmodus 🫶💫

Fragen? Schreib mir

Du hast eine Frage zu einem Kurs, einem Retreat oder zur 1:1-Begleitung? Schreib mir eine E-Mail, ich melde mich bei dir.

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