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7-Tage-Plan für 0€

Autor: admin

Du siehst auf Instagram Morgenroutinen, die sich a

Du siehst auf Instagram Morgenroutinen, die sich anfühlen wie ein zweiter Job. Meditieren, Journalen, Smoothie, Kältebad und du denkst: Wann soll ich das bitte machen?
Ich kenne das. Lange dachte ich, Selbstfürsorge zählt erst wenn sie aufwendig genug ist.
Dabei war mein Moment heute dieser: Absprache mit meinem Mann, er bringt die Kinder, ich um 7.30 Uhr beim Sport. Um 8.30 Uhr durch, danach noch schnell Einkäufe in vier Läden erledigt und um 10 Uhr saß ich wieder am Bildschirm. 😄
Manchmal ist Selbstfürsorge einfach eine Familienabsprache, die dir ein Zeitfenster freischaufelt.
Denn die Zeiten, wo man einfach zwei Stunden früher aufsteht und in Ruhe eine Morgenroutine hat, die sind mit Kindern erstmal vorbei. Das ist okay. Du findest andere Wege.
Du brauchst keine perfekte Routine. Du brauchst nur den Entschluss, dir heute ein Fenster zu holen, wie auch immer das aussieht.
Wenn du mit Yoga und gesunder Ernährung starten möchtest: schreib PLAN in die Kommentare, ich schick dir meinen kostenlosen 7-Tage-Planer direkt rein. 10 Minuten am Tag. Mehr braucht es nicht. 🌿

Der Wecker klingelt und eigentlich musst du schon

Der Wecker klingelt und eigentlich musst du schon funktionieren. Vesper richten, Frühstück machen, anziehen, auf die Uhr schauen. Und das ist erst 7 Uhr morgens.
Ich kenn das so gut. Der Tag frisst dich auf bevor er richtig angefangen hat. Und irgendwo zwischen allem was du für alle tust, bist du selbst einfach nicht mehr dabei.
Ich hab gelernt: wenn ich mir keine kleinen Momente nehme, geht es mir nicht gut. Ich kann das Tempo nicht durchhalten. Und mit klein mein ich wirklich klein, nicht eine Stunde Yoga, nicht ein aufwendiges Morgenritual.
Probier mal das hier:
90 Sekunden liegen bleiben bevor du aufstehst. Einfach atmen, spüren, ankommen. Beim Zähneputzen strecken und durch die Nase einatmen und ausatmen. Den ersten Kaffee im Stehen trinken, aber bewusst, ohne Handy, nur du und der Kaffee. Das ist alles.
Besser als nix und meistens mehr als genug.
Hi, ich bin Sarah. Ich bin Yogalehrerin und Ernährungsberaterin und ich zeig dir hier, wie du dich im echten Alltag wieder an erste Stelle setzt. Mit Kindern, Chaos und wenig Zeit. Ohne schlechtes Gewissen. 💛
👉 Folge mir und ich zeig dir jede Woche was wirklich hilft.

Stell dir mal vor, du wachst morgens auf und hast

Stell dir mal vor, du wachst morgens auf und hast schon vor dem ersten Kaffee das Gefühl: heute bin ich für mich da und nicht wieder nur für die anderen.
Ich weiß, das klingt gerade vielleicht weit weg. Weil der Alltag einfach so ist wie er ist. Kinder, Job, Haushalt, Partnerschaft... alles auf einmal. Und du denkst: ich komm einfach nicht dazu.
Aber ich sag dir was ich gelernt hab und was ich bei jeder Frau sehe, die ich begleite: Es braucht keinen großen Umbau. Es braucht einen Moment. Einen einzigen, der nur dir gehört. Und der verändert mehr als du denkst. Weil dein Körper sofort merkt: ich bin wichtig. Ich darf auch was bekommen.
Fang heute Abend damit an: Atme einfach länger aus als ein. Einatmen auf 4, ausatmen auf 8. Drei Mal. Dein Körper schaltet dadurch automatisch in den Ruhemodus, weil längeres Ausatmen deinem Gehirn sagt: du bist sicher, du darfst loslassen. Das ist dein erster Moment nur für dich.
Hi, ich bin Sarah. Ich bin Yogalehrerin und Ernährungsberaterin und ich zeig dir hier, wie du dich im echten Alltag wieder an erste Stelle setzt. Mit Kindern, Chaos und wenig Zeit. Ohne schlechtes Gewissen.
👉 Folge mir und ich zeig dir jede Woche was wirklich hilft.

Monika steht hier für alle Frauen, die immer im Da

Monika steht hier für alle Frauen, die immer im Dauer-Macher-Modus sind und sich selbst dabei komplett vergessen. Sorry an alle echten Monikas da draußen. 🙏😄
Ich bin Sarah. Yogalehrerin und Ernährungsberaterin und ich begleite Frauen dabei, aufzuhören, sich selbst an letzter Stelle zu setzen. Und das auch wirklich durchzuziehen.
Wenn du dich in Monika wiedererkannt hast, folge mir.
Ich zeig dir, wie es auch anders geht. 👇

© 2024 Sarah Glück

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